質問 こんにちは私は体重を減らすために多くの方法を試しました..私はすべてを外に出すことにしました..私はwinstrolと呼ばれる薬を服用しています（あなたがそれを聞いたかどうかはわかりません）それはおそらくカッティングステロイドです..とにかく私の質問は私が考えていることです基本的に私が3時間ごとにプロテインシェイクをするダイエットをすることの...これは1日約6プロテインシェイクになります...私のプロテインは1日約288グラムになります私の脂肪摂取量は6グラムプラスefaになります10グラムを補う...私は約18gの炭水化物を摂取し、プロテインシェイクだけでの総カロリー摂取量は約1400百カロリーになります...私はウェイトトレーニングを行い、午前中に30分走ります（私も一日中、いくつかの鶏肉や肉を含めてください..だから私はタンパク質と脂肪の数が少し多いと思います..私が知りたいのは、この食事療法を安全に行うことですか??頑固な人を失うのにどれくらい時間がかかりますか？腹脂肪？..私はあなたがおそらく私の食事療法を切り替えて、単純な砂糖から離れて、複雑なものと一緒に行くように私に言うことを知っています..しかし、私はそれをひどく食べません..そして、私はそれが非常に異化する可能性があるので、走ることを避けたいと思っています...基本的に私はこのdeitがうまくいくのだろうか??それは私をより見栄えよくするでしょうか？水なので、私はより乾燥した外観を得る必要があります）そして私はそのような少量のグリコーゲンで走っている必要があります..私はまた、筋肉グリコーゲンを保持していると信じている分岐鎖アミノ酸のトンを補います..とにかくあなたの入力は大いに感謝します！
回答 マイケル、
残念ながら、炭水化物は1トンの水を保持しません-女性の場合は約2ポンド、男性の場合は約4ポンドです。見た目に大きな違いはありません。
あなたが説明したようにあなたの食事療法に従うならば、あなたが体重を減らすかどうかはあなたが一日を通してどれだけの追加の鶏肉または肉を食べるかに依存します。カロリーを1,600〜1,800に保つために、追加の食品を測定することを強くお勧めします。
しかし、あなたの食事療法にはいくつかの問題があります。
1.脂肪が足りません。脂肪を食べるということは、体脂肪を蓄えることを意味すると簡単に推測できます。ただし、低糖質の食事をしている場合はそうではありません。あなたが食べる脂肪はあなたの血中インスリンレベルが高いときにのみ体脂肪として保存することができます。食事に含まれる脂肪が少なすぎると、肌や髪の毛に不快感を与える可能性があり、低炭水化物ダイエットには他の結果をもたらします。したがって、カロリーの25〜35％が脂肪からのものであることを確認してください。最小値は、1600の25％、つまり1日あたり44グラムの脂肪である必要があります。
2.ファイバー。あなたの食事には食物繊維がほとんど含まれていません。あなたは非常にすぐに消化器系の問題に遭遇します（重度の便秘）。食物繊維の欠乏はまた、高コレステロール血症と結腸癌を引き起こします。毎日少なくとも30グラムの繊維を含める必要があります。サプリメントは大丈夫です。挽いた亜麻仁は、健康的な必須脂肪酸と繊維を加えるのに最適な方法です。セロリ、ブロッコリー、アスパラガス、レタス、カリフラワーなど、野菜も良い源です。また、豆、ナッツ。
3.タンパク質のほとんどが特定のブランドのプロテインシェイクに由来する場合、必須アミノ酸の欠乏も起こり得ます。ほとんどのプロテインシェイクは、ホエイやカゼインなどのかなり低品質のプロテインを使用しています。さまざまなブランドのシェイクを飲み、毎日少なくとも1つの大豆シェイクを含めるようにしてください。
4.毎日コップ8〜10杯の水-高タンパク食では絶対に重要です。
5.脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動を考えてください。 1日30分では、大幅な脂肪の減少を確認するのに十分ではありません。 1時間の方がはるかに良いでしょう。息を切らしているように運動しないでください-ペースを適度に保ちます。 1回の長いセッションではなく、2回の30分のセッションを行うのは問題ありません。
そして最後に、私はあなたが体内のタンパク質、脂肪、糖の関係を理解していることを確認したいと思います。
あなたの体は砂糖や脂肪からタンパク質を作ることはできませんが、タンパク質から脂肪と砂糖の両方を作ることができます（どちらが作られるかは特定のアミノ酸によって異なります）。それが起こると、廃窒素が生成され、過剰な廃窒素は腎臓に非常に困難です。
砂糖はタンパク質または脂肪のいずれかから作ることができます。砂糖は脂肪に変換することができます。
脂肪はタンパク質または砂糖から作ることができます（いくつかの必須脂肪酸を除く）。脂肪は砂糖にもタンパク質にも変換できません。脂肪はそのまま使用するか、炭水化物の摂取量が数日間続けて少ない場合はケトンに変換します。
何でこれが大切ですか？通常、あなたの脳は砂糖で動いています。炭水化物を食べるのをやめると、肝臓はタンパク質を分解して砂糖を作り始めます。あなたが十分な脂肪を食べていない場合、あなたが再び炭水化物を食べるまであなたの肝臓は食物タンパク質を分解し続け、途方もない量の無駄な窒素を作ります。ただし、十分な量の食事脂肪を食べている場合は、数日後に肝臓が脂肪からケトンを生成し始めます。血中ケトン体レベルが上昇すると、脳は砂糖の代わりにエネルギーにケトンを使用し始めます。これにより、肝臓が大量の砂糖を作る必要がなくなり、エネルギーのためのタンパク質の分解が停止します。代わりに、あなたは脂肪を燃やしています-そしてあなたの体はあなたが食べる脂肪とあなたの愛のハンドルからの脂肪を区別しません。
最後に、おなかの脂肪を失うのにどれくらい時間がかかりますか？あなたが持っている余分な脂肪の量に応じて、それは数ヶ月しかかからないかもしれません、またはそれは数年かかるかもしれません。しかし、私が絶対に保証できることの1つは、それを防ぐには残りの人生がかかるということです。このダイエットをして、あなたが望む体を手に入れて、それからあなたが以前とまったく同じように食べることに戻るならば、あなたの胃は以前とまったく同じように見えるでしょう。あなたが少なくとも次の30年間それを続ける気がない限り、この食事療法を始めないでください。
