授乳中のお母さんのための運動

質問
私は妊娠する前に集中的に運動していたので、あなたの意見では、週に3〜5回30分間運動する必要があるとあなたは言うでしょうが、体重を減らそうとすると、500を食べる必要があると言われましたミルクの供給を維持するためにより多くのカロリー??授乳中に体重を減らすことはできますか？
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- - -質問 - - -
こんにちは私には妊娠前に母乳育児をしている生後1か月の娘がいます。1日30分から2時間、週に3〜5回運動しました。そうでない場合は体調を整えたいので、このように運動できます。どのくらいの頻度で私は210ポンドの体重がありますが、私はしっかりしているようには見えません私はそれほど体重を量っていないようです私は160-170だった体重に戻したいですありがとうございますそして私はあなたの応答を楽しみにしています
- - -答え - - -
赤ちゃんに母乳を与えながら運動することはまったく問題ありません。運動強度が高すぎて、血液や牛乳に乳酸が蓄積する可能性がある場合を除きます。

この強度は、無酸素性作業閾値（酸素なしで筋肉が働き始めるポイント）を超えると定義できます。自分をどれだけ強く押すべきかを見積もるには、1時間の運動ペースです。

運動をもっと早くやめるべきなら、おそらく血中の乳酸が多すぎます。赤ちゃんにとって必ずしも有害ではありませんが、ミルクの味が変わる可能性があり、赤ちゃんが吸うことを拒否する可能性があります。

=TZ

回答
これについては、OB / GYNに相談する必要があります。出産後に体が完全に回復すれば、徐々に妊娠前の活動に到達することができます。

母乳育児中に体重を減らすことに関しては、自然に起こることもありますが、ママは辛抱強くなる必要があります。それはすべてあなたの体に依存します。

=TZ