長期的に体重を減らす方法

質問
こんにちは、
私は5.3インチで、体重は110〜115ポンドです。日によって異なります。言わないでください：だから、何が欲しいのですか？！:)
私は多大な努力を払うことによってのみこの体重を維持することができます。パスタとチョコレートなどの最高の食品から手を離すことができれば、かなり早く体重を減らすことができます。これは当然のことながら非常に困難です。おなかが取れないようですが、小さいフレームですが、UKサイズ8を着用しています。お腹が合わない場合は、サイズ6を着用できます。かなり大きいもの...
私は運動をしません、朝食を食べません、私は毎日1.7-2リットルの水を飲みます（私はこれがとても得意です）夕食またはモザレラチーズのためにゆで卵を食べます、午後5時頃にパスタのボウル、そして軽食新鮮で乾燥した果物、種子、チョコレート、コーヒーを遅くまで。
食べるのをやめることができればもっと小さくなるかもしれません...しかし時々私はそれを失い、すべてを食べ始めます。
あなたはplsが何をどのように行うかについてのいくつかの長期的な考えを提供できますか....

あなたの答えは大歓迎です

よろしくお願いします
六月


回答
こんにちは6月！夜はかなりおやつをしているようですね。これを好転させて、日中はもっとおやつを、夜はもっと少なくすることができれば、それはあなたを助けるかもしれません。また、あなたは「遅くまで」コーヒーを飲んでいると言います...夜更かし型の人々はより多くの体重の問題を抱えている傾向があります。この背後にある理論の1つは、最も人間の成長ホルモンが午前2時から3時の間に深い睡眠であなたの体によって作られ、人間の成長ホルモンが成人の脂肪代謝を助けるというものです。もう一つの理論は、人々が目を覚まし続けるのを助けるために軽食をとることです！

あなたが食べているパスタはおそらく洗練された白いパスタです。好きなものが見つかるまで、さまざまな全粒粉パスタを試すことができれば、それは有益です。濃厚でクリーミーなバターやチーズのようなソースから離れることも、カロリーを減らすのに役立ちます。オリーブオイルはあなたをしばらく満腹に保つようで、「良い脂肪」でいっぱいなので、パスタに加えるのはいいことです。また、パスタをあなたの食事全体にしないようにしてください。 1 / 2〜1カップのパスタを用意し、残りの食事に野菜、サラダ、タンパク質、そしておそらく少量の果物を入れます。また、ドライフルーツはカロリーが凝縮されているため、カロリーが非常に高くなります。ドライフルーツはとても便利ですが、新鮮な果物が常に最高です。チョコレートに関しては、まあ、あなたが本当に何かを渇望しているなら、あなたはそれのいくつかを食べるべきであるというのが私の経験です。ホットチョコレートや低脂肪チョコレートプディングをすすってみてください。でも、本当に欲しがっているのがチョコレートチップクッキーの場合、他の食べ物はどれも欲求をなくしてしまい、食べてしまうことになります。そのすべてと最後にチョコレートチップクッキー！ （またはあなたが長い間それについて考えていたので複数！）最良のアイデアはあなたが渇望しているもののほんの一部を食べ​​て、本当にそれを楽しむことです（あなたがあなたの間にそれを口に入れるだけではないことを確認してください何か他のことをしている）、そして人生を続けます。おやつを食べたくてもお腹が空いていないときは、散歩に出かけたり、友達に電話したり、お風呂に入ったりすることで、おやつをやめることができます。あなたが本当に「それを失い、すべてを食べ始めた」と感じた場合、あなたは過食症の問題を抱えているかもしれません（通常、あなたの人生のコントロール不能を感じることに起因します）。その場合は、摂食障害の専門医に診てもらうことについて医師に相談する必要があるかもしれません。

ご存知かもしれませんが、お腹のサイズを小さくする最善の方法は、1日の身体活動を取り入れることです。必ずしも「運動」する必要はありませんが、もっと歩く方法を見つけることができれば（目標は1日あたり10,000歩です...歩数を確認したい場合は安価な歩数計を購入できます）素晴らしいスタートを切ることができます。身体活動は体の調子を整えるのに役立ちますので、体重を減らすだけでなく、見栄えも良くなります。朝食に関しては、研究によると、朝食を食べる人は1日を通して消費するカロリーが少なくなります。しかし、朝食は個人的な決断だと思います。太りすぎではなく、朝食を食べない人をたくさん知っています。

それがお役に立てば幸いです。ご不明な点がございましたら、もう一度ご連絡ください。