質問 こんにちはグレン。
貴重なフィードバックをありがとうございます。この件についてもう少し質問があります
特別食の。痩せた食べ物を食べるべきだとおっしゃいました
タンパク質。
1.リーンプロテインのリストを提供できますか？
2.複雑な炭水化物とは何ですか？
3.どのような「ミックスナッツ」スナックパックを入手できますか？
4.どのようなプロテインドリンクをお勧めしますか？
5.また、私を増やすために次のサプリメントが必要だと思いますか
覚醒など：ビタミンA、C、E、A B1B2、イロブ、魚油、プリメロース油、
グルタチオングルコサミンとコンドロイチン？それとも、これはやり過ぎだと思いますか？
よろしくお願いします、
ジュリアン
回答 問題ない！
リーンプロテイン：
鶏の胸肉（骨なし皮なし）
魚（マグロ、ヒラメ、オヒョウ、メカジキ、タラなど）
リーンポーク（テンダーロインが良いので、「ファットキャップ」を外したロースもいいです）
リーンビーフ（サーロイン、チャック、テンダーロインはよくトリミングされています）
豆や米などの植物性タンパク質
複雑な炭水化物には、全粒穀物、パスタ、米などが含まれます。これらは基本的に最小限に処理される炭水化物です。白パン、砂糖、蜂蜜は「単純な炭水化物」の例です。
コストコまたはサムズクラブから個々のミックスナッツパッケージのケースを購入します。ミックスナッツや好きな種類のナッツの大きな容器を購入して、小さな「バギー」に「分解」するだけで、自分で作ることもできます。ナッツには追加のボーナスがあり、あなたの体はあなたがそれらから「抽出」することができるよりもそれらを消化するためにより多くのエネルギーを費やします。これは、ナッツを食べることでカロリーを消費することを意味します。特にピーナッツ。
プロテインドリンクには、「Optimumnutrition」パウダーと「MuscleMilk」（RTD）が好きで、ジムのバッグに入れていつでも飲むことができます。前者はより安くて「常温保存食品」であり、後者は持ち運びに便利ですが、それぞれ$ 2.50〜 $ 3の間で実行されます。
個人的には、GNC「メガメンズ」や「メガウィメンズ」のような「マルチビタミン」だと思います。魚油は心臓の健康に良いです、私は「月見草油」について聞いたことがありません、そしてあなたが関節の問題を抱えているならば私はグルコサミン/コンドロイジンを使います。
これは非常に高価になる可能性があることに注意してください。私は月額およそ150ドルをサプリメントに費やしています。
これがお役に立てば幸いです。さらにサポートできるかどうかお知らせください。
