甘い渇望

質問
私は決して大きなお菓子を食べる人ではなかったので、40歳になりました。ここ数年、依存症と同じくらいひどい欲求があります...私はお菓子を隠して直します。これらを止める方法はありますか？私は果物、砂糖代替品を試しましたが、何も役に立たないようです。

回答
お菓子が欲しくなる理由はいくつかあります。私はあなたにいくつかの一般的な理由とそれぞれの渇望を助ける方法についてのいくつかのアイデアを与えます。

お菓子を渇望することは、糖尿病の最も認識できる兆候の1つであることがよくあります。血糖値（「血糖値」とも呼ばれます）が糖尿病と診断されるほど高くない場合でも、血糖値は糖尿病前症になるほど高くなる可能性があります。 （「前糖尿病」は多くの医療専門家によって認識されている用語ですが、診断の正式な用語ではありません。血糖値が本来よりも高いが、糖尿病になるほど高くないことを意味します。）糖尿病の他の一般的な症状喉が渇き、いつもよりバスルームを使い、原因不明の体重減少、倦怠感があります。医師に相談して血糖値が高くなっていることに気付いた場合は、一貫した炭水化物の食事を摂り（各食事で同じ数の炭水化物を食べる）、繊維の摂取量を増やします（別の健康状態が原因でない限り）そうすることから）、そしてあなたの身体活動/運動を増やしてください、それらはすべてあなたの血糖値のバランスを保ち、インスリンのスパイクを減らし、そしてお菓子への渇望を減らすのに役立ちます。

誰かがお菓子を切望するもう1つの一般的な理由は、脳が十分な量のエンドルフィン（セロトニンやドーパミンなど）を生成していないためです。これは、うつ病の一因となる可能性があります。お菓子を食べると、脳がエンドルフィンを放出し、気分が良くなります...一時的に。一部の人々は砂糖に「中毒」であると主張し、セロトニンレベルが自然に正常であっても、ギャンブルや他の中毒性の活動と同じ陶酔感が関係しているため、エンドルフィンの放出がおそらく原因です。これが原因である場合、お菓子への渇望を減らす最良の方法は、他の方法でエンドルフィンの生産を増やす別の方法を見つけることです。運動は素晴らしい方法ですが、あなたが本当に楽しむどんな活動もエンドルフィンの放出を引き起こします（良い友達と話す、本を読む、ガーデニング、あなたの好きな音楽を聞くなど）。研究はまた、笑いがエンドルフィンを放出することを示しました。

イースト菌感染症が多い女性は、砂糖を欲しがる場合があります。その場合は、ヨーグルト（生きた文化を含む）を頻繁に食べて、医師に相談してください。

私はこの背後にある科学をあまり見ていませんが、ミネラル欠乏のために人々がお菓子を切望しているという憶測があります。あなたはビタミンを摂取してみて、あなたがどのように感じるかを見ることができます。

一定期間（2、3週間）お菓子を食べないだけでお菓子が欲しくなるのを防ぎ、少しでも食べたくなる人もいます。その場合、あなたができることはお菓子を食べることだけではありません...または少なくとも簡単にアクセスできるようにそれらを置いておく必要はありません。他の人々は、タンパク質を含む炭水化物（チキンを含むパスタ、チーズを含むリンゴ、ピーナッツバターを含むクラッカーなど）のみを食べると、お菓子をあまり欲しなくなります。

個人的には果物や砂糖代替品で作った甘いものはお勧めしません。果物はその場に届きません（そこにあります！）そして研究によると、砂糖代替品で作られた食品は、通常のお菓子を食べた場合と同じホルモンを体に放出させ、渇望は実際には悪化する可能性があります体が分解するための砂糖。 （味覚は消化プロセスの一部です。）

多くの場合、渇望は根本的な問題ではなく、より大きな問題の兆候です。その問題が何であるかを判断し、渇望を抑えるのに最善を尽くしてください。ご不明な点がございましたら、お問い合わせください。