タモキシフェンと減量

質問
私は3年前に癌治療を完了しました。それ以来、私はタモキシフェンを服用しています。体重を減らすのは非常に難しいと感じています。これはタモキシフェンの副作用の1つだと思います。過去数年間に私が付けた20ポンドの余分な体重を減らすのに役立つ提案はありますか。

回答
ジョアン、あなたに良いニュースがあります...少なくとも、あなたがそれを良いニュースとして受け取ってくれることを願っています！タモキシフェンの副作用として体重増加が挙げられています。しかし、研究によると、プラセボを服用している女性は、タモキシフェンを服用している女性と同じように体重が増える可能性があります。つまり、体重増加はタモキシフェンが原因である可能性があります。または、他の治療法、倦怠感、またはストレスによる食生活や身体活動の変化が原因である可能性があります。なぜそれは良い知らせなのですか。体重増加が薬だけの副作用である場合、薬を止めない限り体重を減らすことはほぼ不可能です。あなたにとって、それはおそらくそうではありません。したがって、一般的な減量の提案は、他の人と同じようにあなたのために働くはずです。私はあなたがすでに食べている同じ食べ物のより小さな部分をお勧めします...あなたの食事が主にファーストフードと箱から作られた食事で構成されていない限り、それは良いアドバイスであり、ほとんどの人にとって維持するのが最も簡単です。他の食事の「秘訣」は次のとおりです。毎食前にコップ一杯の水を飲む、低カロリーで栄養価の高いスープを頻繁に食べる、小さなプレート/ボウル/グラス/シルバーウェアを使用する、カロリーを飲まない（水、甘くないお茶、クリスタルライト、ダイエットソーダ）、食べるたびに各食品を数回残し、プレートの半分をでんぷん質のない野菜で満たし、プレートの4分の1をでんぷん（ジャガイモ、米、パスタ、トウモロコシ、エンドウ豆）で満たし、皿の4分の1に赤身のタンパク質（焼き鶏肉、七面鳥、魚、豚肉、グリルステーキまたは赤身のみじん切りステーキ）を入れて、時間をかけて食べます（食事に少なくとも20分...食事に時間がかかる人は薄くする）、繊維（新鮮な果物や野菜、全粒粉、シリアル）をたくさん食べ、食べずに3〜4時間以上食べないように計画します（これにより、予定外のスナックを食べ過ぎないようにすることができます）。クッキー、クラッカー、チップス、アイスクリームなどをたくさん間食していることに気付いた場合は、それらを家に保管しないでください。欲しがっているおやつを買いに行くために立ち去らなければならない場合、実際にそれを食べるのに十分な動機付けになる可能性は低くなります。身体活動も重要です。トレッドミルやジムの会員資格を購入することはお勧めしませんが、もっと歩く（階段を上る、駐車場に駐車する、電話で話している間ペースを合わせる、食料品の1袋を家に持ち込む）などの日常の活動を増やすことをお勧めします。時間）、手で料理をする、掃除（ほこりを払う、掃除をする、窓を洗う）はすべてカロリーを燃やします。運動を楽しむなら、散歩、サイクリング、水泳はあなたが始めるための素晴らしい活動です。ある種の体重負荷活動（歩行中に16オンスの野菜缶を両手に持つなどの小さなものでも）を含む減量は、筋肉を構築するのに役立ちます。

減量にご期待ください。ご不明な点がございましたら、もう一度ご連絡ください。