私のウィットエンドで

質問
おはようございます！

私は28歳で、体重は約262ポンドです。私は2年前に100ポンドを失い、軌道に戻ろうとしています。私はこれをすべての「悪い」炭水化物を切り取り、野菜と肉だけを食べることによって行いました。私の一貫した一日の食事は次のようになりました：朝食に卵白+ターキーソーセージ/ベーコン。ランチに酢のサラダ。おやつや果物には軽いヨーグルト...そして夕食にはいつも七面鳥や鶏肉のバリエーションでした。同じものを10ヶ月間何度も食べた後、私はもうそれをとることができませんでした。私の史上最低は249ポンドでした。私は約15を取り戻しました。

私は非常にストレスの多い仕事をしていて、母と祖母の世話をしています。私の人生はとても忙しく、何を食べてもあまり気になりませんでした。外に出て楽しく食事をしたいのなら…でも、七面鳥と鶏肉に憤慨し始めたのですが、それが良い生活や精神的に健康な生活だとは思えません。私は摂取するカロリーと炭水化物を少しずつ数えますが、それはとてもひどいので、1年ぶりに外食したので、自分で嘔吐させることを考えました（私はしませんでした）...

一日中仕事や足で走り回って家に帰ると、文字通り体が私を殺してしまいます。一日中持ち上げると、足が痛くなり、足が痛くなり、腕が痛くなります。マイナーウェイトを持ち上げて、ダンスカーディオとエアロバイクをします。友達全員が、ウォーキングとジョギングを始める必要があると言っています...私はそれをしたくないだけです...寒い天気が嫌いなだけではありませんでも、運動中は人に見られたくない…体重を落とす前は歩いたり走ったりしていなかった…仕事でやるべきことに加えて、1日45分以上の運動をしているような気がする十分に...私の体は通常、夜の終わりまでに非常に痛みを感じます。私は早く気を失いますが、体のけいれんから目覚めます。

Edietsやnutrisystemのようなシステムを試すことを考えていました...しかし、私にはわかりません...私は運動や痛みに時間を費やしたくありませんし、楽しみたくありません私が食べるもの...私はこれに対する選択肢と忍耐力が不足しています...何か提案はありますか？ （平均して、私は1日あたり1100〜1500カロリーを食べ、運動療法中にさらに400〜500カロリーを燃焼しようとします）

回答
ジャクリン、

あなたが毎日とても肉体的な苦痛を感じていると聞いて申し訳ありません。お役に立てれば幸いです。私はあなたがより多くのカロリーを食べることをお勧めしていると言わなければなりません、1100〜1500は十分ではなく、あなたの体はそれが飢えていると感じ、そしてあなたが食べるすべてのカロリーを保持します。私は2000カロリーのバランスの取れた食事をお勧めします。200ポンドに達すると1700カロリーに下がります。これはまたあなたが空腹を感じることはないのであなたが食事療法にとどまるのをより簡単にするでしょう。あなたは毎日2300カロリーを安定して行うことができ、体重を減らすことができます！また、果物、野菜、ジャガイモ、全粒穀物などの複雑な炭水化物を追加することをお勧めします。

幸運を祈ります、
リー