食品ピラミッド

質問
こんにちはリーアン！
迅速な返信ありがとうございます！
私が従うことをより具体的にするために私に番号を教えてもらえますか？下端でさえ私には多すぎます。私はそれがおそらく最小であるときに1日あたり6粒を食べることはめったにありません！ありがとう！
灘

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フォローアップ
質問 -
やあ！栄養と正しい食事に非常に興味を持っている菜食主義者（22歳の女性、1年半の間野菜でした）のImです。私は栄養の教科書から、6〜11食分、3〜5野菜、2〜4果物、2〜3豆類とナッツのグループ、2〜3乳製品（私のような25歳未満の人は3食分）が必要であることをほぼ理解しています。 。しかし、私がこれらすべてのサービングの食品を食べるのに追いつくのは非常に困難でした。とにかく私の質問は、私のような非常に小さな人のためにサービングの数を変更することはできませんか？私の身長はわずか4'11（150cm）で、現在は41〜42キロ（初期の90ポンド）です。すっごく、サービングの数を変更して（専門家なので）教えてもらえますか？トンありがとう！

灘
答え -
あなたは小さなフレームを持っていて、大きな食べる人ではないので、ピラミッドからのサービングサイズの下限で食べることをお勧めします、そしてあなたは野菜（そして果物）のより多くのサービングを食べることができ、穀物からより少なく食べることができます、パン、グループ。食品ピラミッドは、食事に必要なすべての栄養素を含むバランスの取れた食事をとるための単なるガイドラインです。必須のビタミンやミネラルをすべて摂取している限り、好きなだけ変えることができます。それでも、サプリメントを摂取することで、不足している可能性のあるものを補うことができます。

リーアン

回答
4〜5サービングのパン、3サービングの野菜、1〜2サービングの果物、1〜2サービングのマメ科植物、ナッツなど、2サービングのミルク、ヨーグルトなど（または食事から除外されている製品の代替品）を試してください。

私はあなたがあなたの菜食主義であることを賞賛します。私も純粋な菜食主義者です