栄養失調...懸念

質問
こんにちは、私は18歳の女性です。私は本来あるべきほど健康ではないことを知っており、それが将来どのように影響するかについて非常に心配しています。
1）私はミルクが好きではありません、そして多分週に一度は一杯のグラスを落とすことができます。必要なカルシウムが手に入らないので、骨の心配があります。
2）私は完全にポップ（ペプシまたはコーラ）に夢中になっていて、機会があればそれを飲みます。私はミルクを飲むのに必要なだけポップを飲みますが、それを飲むのをやめることはできません-それなしで約2〜3日続くことができ、深刻な渇望を覚えます。
3）食事を抜いたり、わざわざ食べたりしないことがよくあります。おなかがすくならないので、たくさん食べると気分が悪くなり、お腹が痛くなります。
4）私は運動ルーチンを持っていません。時々、腹筋運動やレッグレイズなどを15分間行いますが、それほど頻繁ではありません。
5）お腹が空いていないときでも、映画を読んだり見たりするときなど、おやつが好きです。

私は拒食症や食欲不振ではないことを明確にする必要があります。私はつまようじのように痩せていません、そして私は脂肪から遠く離れています。私はほっそりしていますが、小腸があります。自分の体に必要な栄養や運動を始めないと、将来的には大きな影響を受けることはわかっていますが、長い間それができないようです。私は自制心とモチベーションが不足しています。以上を踏まえて、アドバイスをいただければ幸いです。どうもありがとう。すみません、これはとても長いです！

回答
ロビン私があなたにやる気を起こさせ、きちんと食べ、そして毎日運動させる力を電子メールで持っていたら、私はかなり強力な人になるでしょう。とにかく、あなたは自分自身について本当に否定的な賢い女の子のように聞こえます。私の提案はあなたの目標を書き留めることです。次に、目標を達成するための手順を書き留めます。あなたが目を覚ますとき、3番目の毎日、私の目標を達成するのを助けるために私が今日何をするかを自問してください。例：毎日のカルシウムを摂取するには、3〜4サービングの乳製品を食べたり飲んだりする必要があります。または、タムのサプリメントを摂取する必要があります。サプリメントを選びます。したがって、目標を達成するには、乳製品を購入して利用できるようにする必要があり、毎日、1日を通して1食分を分割する必要があります。タムサプリメントと同じです。それを購入し、それを取ります。 1日あたり1000〜1500mgのカルシウムを摂取するようにしてください。ラベルを読んでください。運動-同じこと。 1日30分のウォーキングやその他の運動に努める必要があります。午前、正午、夕方の10分間のウォーキングに分割します。それは難しいことではありません。繰り返しになりますが、それほど否定的ではありません。あなたとあなただけがあなた自身のマスターなので、責任を持ってそれをしてください。あなたが見るでしょう、それは起こり始めます。頑張ってください、私が助けてくれたことを願っています。 Laura Kraemer、Slimkids.com