ダイエットプラトー

質問
こんにちは！私は少し助けを探しています。私は26歳の女性で、体重を減らそうとしています。去年の5月は235歳でしたが今は193歳です。これまでのところ、とても良いです。問題は、私は8月頃から立ち往生しているということです。私はさらに40前後を緩めたいと思います。私は、時間の約90％をよく食べ、1日約30〜45分のハンドウィーグとエアロビクスの組み合わせを運動します。先週、私は朝に45分のヨガを始めました。私は過去数ヶ月の間に間違いなくより多くの調子を整え、筋肉を見てきましたが、体重計は出ていません。規模だけではないことは承知していますが、もう少し数字を落としたいと思います。どんなアドバイスもありがたいです。ありがとう！

回答
ナンシー、
高原についてできることはあまりない場合があります。それらは減量の自然な部分です。そして、はい、あなたはそれが常に規模についてではないという点で正しいです！あなたは筋肉を構築しているので、おそらく脂肪とインチを失っていますが、いくらかの筋肉を獲得しているので、スケールがくっつく傾向があります。そのため、体重計に加えて、身体測定などの他の方法を使用して進行状況を追跡することをお勧めします。しかし、あなたの服がより良くフィットするのを見るだけで、あなたはインチを失っていることをあなたに伝えます、それは脂肪を意味します!!あなたがインチを失っているが、いくらかの筋肉を獲得しているなら、あなたはただポンドに我慢しなければなりません！彼らは最終的に再び外れ始めるでしょう。

あなたの食事に関しては、私はあなたの摂取量について何も知らないので、これがあなたの高原と関係があるかどうかを知るのは難しいです！しかし、私はあなたに多くの人々が良いスタートを切り、時間が経つにつれて彼らの部分のサイズがこれまでになくゆっくりと忍び寄り始め、それがプラトーを引き起こす可能性があることをあなたに言うことができます。だから、あなたが最初にいた量を食べているかどうか見てください！減量を急ぐのにそれほど時間はかかりません。あなたの食物摂取が実際にどのように見えるか、そしてあなたが何か問題を見つけたかどうかを見るためにあなた自身のために数週間食物日記をつけてください！

あなたもたくさんの水を飲んでいることを確認してください！同じルーチンを実行し、それを変更しないとプラトーが発生する可能性があるため、エクササイズルーチンに新しいものを追加したことは完璧です。さまざまな筋肉をすべて使用していることを確認する必要があります。

あなたが私にあなたの食事計画をもう少し深く見てもらうことに興味があるなら、私はそれを助けることができる利用可能なサービスを持っています。私が持っているサービスの1つは、あなたが保持する3日間の食事日記についてコンピューター化された栄養評価を完了し、私自身からの結果と推奨事項を提供することです。それはあなたの実際のカロリー摂取量、脂肪摂取量、炭水化物、タンパク質などを明らかにするでしょう...あなたが興味を持っているなら私はまた個別の減量メニューを開発することができます。私のサービスについて質問がある場合、またはそれらのいずれかに興味がある場合は、www.Nutrifocus.netで私のWebサイトをチェックするか、Kim @ nutrifocus.netで私に電子メールを送ることができます。

あなたがどこまで来たか、そしてあなたが成し遂げた素晴らしい仕事を覚えておいてください。高原の最も重要な部分は、あなたがそれらを通して戦い、あきらめないことです!!!
ありがとう、
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net