栄養減量

質問
おなかの脂肪を減らすにはどうすればよいですか？

私は現在160ポンドの重さです。私は29、身長5'7 "です。ウエストは32"です。大学では、私はすべての中国料理とピザを食べ、大量のビールを消費するタイトな6パックを管理しました。それはすべて止まり、私はかろうじてトリミングすることができました。私は179.5ポンドでピークに達し、何かを変更する必要があることを知っていました。魚、鶏肉、サラダを食べて、2.5ヶ月でこの体重が減りました。私は今、1日1回の通常の食事の標準的な食事に戻り、残りは水と果物です。

目標-6パックの胃、30-31インチのウエスト（30-31でゆるくフィットするジーンズ）に戻ります。おなかの脂肪を取り除くことができないようです。

ヘルプ？

ジョシュ

回答
こんにちはジョシュ、

良い食事の計画があるようですね。以前のフォームに戻るために、いくつかの演習を実行する必要がある場合があります。次のことを試してください。
American Council on Exerciseが行った調査によると、自転車のエクササイズは、腹直筋（つまり、「6パック」）と斜筋（ウエスト）をターゲットにするのに最適な方法です。この演習を正しく行うには：
1.床に顔を上にして横になり、頭の後ろで指をひもで締めます。
2.膝を胸の方に持ってきて、首を引っ張らずに肩甲骨を地面から持ち上げます。
3.左脚を約45度の角度にまっすぐに伸ばし、同時に上半身を右に回し、左肘を右膝に向けます。
4.サイドを切り替えて、右ひじを左ひざに向けます。
5. 12〜16回の繰り返しで、「ペダリング」動作でサイドを交互に繰り返します。

栄養に関する質問へのより多くの回答については、www.authorhouse.comまたはお気に入りの書店でGeorgeRapitisによる「AsktheNutritionists」をチェックしてください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com