何カロリー消費すればいいですか？

質問
私は5 "8、191 lbs。、20歳の男性です。人々は私が「大きなフレーム」を持っていると言いますが、率直に言って、それはでたらめだと思います。

私は週に5〜6回、45分の有酸素運動と30分のウェイトリフティングを行います。何カロリー消費すればいいですか？私はジムで400〜500カロリーを消費し、食事から500カロリーを削減します。私は1日1400〜1600を食べていますが、BMR計算機を備えたいくつかのサイトでは、もっとたくさん食べるべきだと言っています。正確には2500。カロリー摂取量を2、000〜2、200に増やしました。これまでのところ、すべて問題ないようですが、時間が経てばわかります。 1400〜1600は低すぎますか？私は「飢餓モード」にいますか？飢餓状態にある場合、脂肪をあまり取り戻さずに安全に脱出するにはどうすればよいですか？また、絶対に夢中にならないのであれば、インセンティブとして「チートミール」を2、3回食べる曜日があると、ダイエットが殺されてしまうのでしょうか。

ありがとう。

回答
カロリーカウントを低く保つことによって、あなたはあなたの新陳代謝を遅く（遅く）保つことをかなり保証していますか？あなたがしている運動の量で、そして男性であるなら、あなたは決して1日あたり1,600を下回ってはいけません、さもなければあなたの体は代謝をさらに下げて脂肪貯蔵を蓄積するために燃料のために筋肉（器官と骨）を燃やしているでしょう。カロリーを低く保つことで、「飢餓モード」を維持します。

私はそれが「間違っている」ように聞こえるかもしれないことを知っています、しかし私はあなたにこれがうまくいくことを約束することができますもっと食べてください-定期的に食べて正しいものを食べてください。体がメンテナンスに使用する適切な材料を持ち、定期的にそれを取得していることを知ったら、それはより効率的に動作し始め、あなたが失う必要がある場合、あなたは失うでしょう！

体は生物であることに注意してください。あなたの頭の「ダイエット」と形の計画は、決定を上書きする本能とはほとんど関係がありません。

ところで、ジムでいくつのカルを燃やしているのかはそれほど重要ではありません。重要なのは、あなたがどれだけの筋肉を発達させ、調子を整えているかです。筋肉量が多いほど、代謝が高くなります（安静時に燃焼するカロリーが多くなります）。また、体重計は「ばか」です！体重計に5ポンドの重りを置くと、「5ポンド」と表示されます。次に、5ポンドの羽毛をその上に置きます。それでも「5ポンド」と表示されます（明らかに質量は異なりますよね？）。あなたは新しい筋肉の重さを量っているかもしれません、そして体重計はその数を変えていないので-あなたはそれがまだ「太っている」と思います。あなたの服がどのようにフィットするかを使用して、スケールを忘れてください。ああ！そして、BMIは、より高い筋肉量を持っている人にはまったく適用できません。これらのチャートによると、ほぼすべてのプロのアスリート、ボディビルダーなどが「肥満」として登録されます。

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