エクササイズルーチンを作成するのに助けが必要です

質問
私は太りすぎです。私は5か月前に赤ちゃんを産みました、私は私が35ポンドを得ることに気付くまで私は母乳で育てます。だから私は母乳育児をやめ、ダイエットをして運動をすることにしました。しかし、私は何年も何もしていないので、どこから始めればよいのかわかりません。何かを理解するのを手伝ってくれませんか？つまり、私はとても重いので、時々ジャンピングジャックなどをやっているのがばかげていると感じます。よろしければアイデアをください。私は散歩をします、私は私の子供たちを1ブロック半離れた公園に連れて行きます。しかしそれ以外は何もしません。

回答
こんにちはAIDA！

栄養に関する質問ありがとうございます。私はあなたが体重を減らすのを助けることができるさまざまなエクササイズのリストをまとめました。初心者のためにこれらを試してから、軽いウェイトリフティングなどの少しのレジスタンストレーニングを組み込んでください。

有酸素運動：
1.ウォーキング

*ウォーキングは、最も単純で、最も安価で、最も簡単な有酸素運動です。
*これは運動を始めたばかりの人にとって最良の出発点です。
*衝撃が非常に少なく、非常に便利です。
*ゆっくりと始めてから、徐々に長く、速く歩くようになります。
*ウォーキングパートナーを見つけることは、やる気を維持するのに役立ちます。


2.ジョギング/ランニング

※ウォーキングからのステップアップです。それはより硬く、体により多くの衝撃とストレスを与えます。
*運動プログラムを始めたばかりの場合は、ジョギングに移る前に早歩きをしてください。

3.サイクリング

*自転車に乗ることは、有酸素運動の優れた、影響のない形です。
*必ず道路の規則に従い、常にヘルメットを着用してください。

4.水泳

*水泳は体のすべての主要な筋肉を含みます。
*影響がなく、怪我の回復に非常に役立ちます
*主な欠点は、泳ぎ方を知っている必要があることです。

また、www.authorhouse.com、オンライン、またはお気に入りの書店で入手できる私の本「栄養士に尋ねる：栄養に関する質問への回答」を入手することをお勧めします。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com