遅いシフトの後に食べる

質問
やあ、

私は24時間のニュースチャンネルで働いている放送ジャーナリストです。つまり、常にシフトを行っています。

私はまた、低血糖症であり、栄養士からの治療を受けている間、10年以上前に私の食事からすべての甘い食べ物を切り取りました。

私の質問はこれです...
遅いシフトで働いているとき、私は真夜中頃に仕事を終えて、12：30に家に帰ります。その時点で私は自分でタンパク質/野菜の食事を作ります。例：大きな鶏の胸肉とインゲン（それらの袋全体-私は野菜が大好きです！）。

しかし、私は多くの人から、これは私にとって悪いことであり、それほど遅く食べるべきではないと言われました。後で眠るのは難しいとは思いませんが、私は数時間おきに目を覚まし、トイレが必要です。さやいんげんの水分量と関係があると思います。
こんなに遅い時間に代わりに何を食べるといいですか？

ジェマx

役立つかもしれない詳細：私の仕事は座りがちです（コンピューターで）、私は24歳で、体重を抑えようとしています。

回答
こんにちはジェマ、

午後630時から700時以降の食事はお勧めしません。私はあなたのジレンマも理解しています。私は過去に多くの深夜と夜間のシフトで働いていました。

夕方の休憩時間に、調理済みの食事を持って食事をする方がよいでしょう。あなたが遅く食べるとき、あなたの体はそれがそうであるべきであるように人間の成長ホルモンを生産しません。ご存知かもしれませんが、HGHは細胞の維持に重要です（HGHを補給しないでください！、よく食べて運動し、よく眠ってください）。眠りにつくかもしれません。ただし、消化活動のためによく眠れないために、より頻繁に目を覚ますこともあります。

一方...誰かが遅い食事をすることになった場合;タンパク質と野菜は正しい選択です。

座りがちな労働者として、あなたはあなたの仕事の日にできるだけ頻繁に歩くことによって戦うことができ、そして間違いなく少なくとも週に3から4回30分間運動することができます。ウォーキング、トレッドミル、ランニング、ハイキング、ウェイトリフティング、ヨガ、水泳...それを混ぜ合わせてください。

ありがとう、
ダン・ヘイリー、CNC

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