体重を減らす必要があります!!!

質問
大丈夫、16歳、6'1、約210ポンドです。
私は主に私の胸とコアについて心配しています。
何を食べて何を食べないか、どのような種類の運動をするべきかを知る必要があります。
また、腕（上腕二頭筋と上腕三頭筋）が標準のカールを十分に行っていることを定義したいですか？
お時間をありがとうございました=D

回答
親愛なるアディル、腕には多くの部分があります。カールを行うと上腕二頭筋のサイズが大きくなりますが、上腕三頭筋や上腕/肩の領域は大きくなりません。バランスが崩れないように、腕と体全体をターゲットにしたエクササイズをする必要があります。
カロリーを燃焼し、脂肪を燃焼させるには、ウォーキング、ランニング、トレッドミル、エリプティカル、サイクリングなどの有酸素運動を毎日少なくとも30分間行ってみてください。食事はすべての食品グループの食品で構成する必要があり、1日あたり5〜6回の少量の食事で間隔を空ける必要があります。 1食あたり平均約350カロリーを試してください。これはあなたがエネルギーのために食物を燃やすのを助けます、そしてあなたが運動をするとき、体は脂肪を燃やします。
赤身の肉、鶏肉、魚、全粒粉パン、低脂肪乳製品、果物や野菜、サラダ油やナッツなどの健康的な脂肪はすべて、ティーンエイジャーにとって健康的な食品と見なされています。ファーストフード、ピザ、ソーダ、余分なパン、クッキー、クラッカー、ラーメン、パスタ、マカロニアンドチーズ、フルーツジュースは、体調を整える際に制限する必要のある食品のほんの一部です。入手するのに最適な雑誌は、Muscle and Fitnessであるか、ダイエットと運動の計画についてはWebサイトにアクセスしてください。 www.muscleandfitness.comお役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com