10代の減量

質問
おい！元気ですか？約30ポンドを失う方法についてアドバイスをいただけませんか。
私は15歳、5'5、160ポンドです。洋ナシ型の体です。私は毎日約1000カロリーを食べます。 （時にはそれ以上、時にはそれ以下）。私は学校まで30分歩き、毎日戻ってきます（合計1時間）。そして、私は通常、友人と一緒に家の近くのこの公園に立ち寄り、1〜2時間動き回っています（モンキーバー、ストレッチ、フリップなど）。
体重を減らす/トーンアップするためのアドバイスはありますか？お手数をおかけしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。ほんとうにありがとう！

回答
親愛なるベッキー、あなたはすでに1日あたり1000カロリーで体重を減らしているはずです。そうでない場合、そしてあなたがしばらくの間1日あたり1000カロリーしか食べていなかった場合、あなたの体はそれの代謝を遅くしています。 1日あたり1000カロリーでは筋肉量を維持するのに十分なカロリーではないため、体は毎日の再生に使用するために筋肉組織を破壊することを余儀なくされています。筋肉を失うと、新陳代謝が遅くなります。あなたが食べたり飲んだりするものをすべて書き留めて、無料の食品カロリーカウンターとオンラインになり、あなたのカロリーとあなたのタンパク質摂取量を追跡してください。 1日あたり1500カロリーを目指し、肉、魚、鶏が先か卵が先かを少なくとも1日2〜3回食べていることを確認してください。残りの食品は、ジュース、野菜、低脂肪乳製品、健康的なサラダ油、高繊維パンではなく、果物全体で構成する必要があります。砂糖、余分なパン、クッキー、クラッカー、パスタ、米、ラーメン、マカロニアンドチーズ、ピザ、またはその他のファーストフードは使用できません。計画書を医師に依頼するか、Slimkids.comのWebサイトにアクセスして1日メニューのサンプルを入手してください。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com