質問 質問：こんにちはローリー、
2つの質問があります-
1.朝食には何をお勧めしますか？地元の食料品店から購入することをお勧めする具体的なものはありますか？
私は30歳で、体重は158ポンド、身長は6フィートです。私はミルクを避けようとしています、そしてそのために穀物は出ています。
私は数人の健康志向の人々から言われました、そしてまた、特定の年齢の後、ミルクが実際にそれほど良くないことについての記事を読みました。それどころか、それは乳糖不耐症でない人々でさえ、しばらくすると不耐症になります。
それはすべての乳製品ですか、それともミルクだけですか？
これについてのあなたの見解を知りたいのですが。
2.血圧を抑えるために、どのような自然な方法をアドバイスしますか？私のは彼らがハイノーマルと呼んでいるものですが、それでも私は数を減らしたいと思っています。
バナナとにんにくがいいと読んだ。それは本当ですか？
ありがとう
答え：親愛なるマシュー、
人が朝食に何を持っているかは、完全に個人の好みの問題です（健康上の問題がない場合）。朝食は栄養素の1日の摂取量の25％を提供する必要があることに注意してください。ドーナツのような甘い朝食をとることは、栄養の面で多くを提供するつもりはありませんが、たくさんのカロリーを提供します。
理想的な朝食は、健康的で適度なカロリーレベルであり、午前中まであなたを乗り切るのに役立つタンパク質の供給源が含まれています。
ミルクは良い栄養源だと思います。乳製品以外の食品源からそれほど多くのカルシウムとリボフラビンを得るのは困難です。シリアルが好きな場合は、豆乳やライスミルクを使用することもできます（これは素晴らしい繊維源になる可能性があります）。
また、朝食用食品は典型的な卵/トースト/パンケーキなどである必要があるという規則はありません。七面鳥のサンドイッチや残り物のピザが必要な場合は、それはあなた次第です。
血圧をコントロールするためにアドバイスされるダイエットは、DASHダイエットと呼ばれます。それは高血圧を止めるための食事療法のアプローチの略です。 National Institute of Health（http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf）からダウンロードしたDASHに、従う方法の詳細が記載されています。それは基本的に典型的なアメリカの食事よりナトリウムが少なく、カリウムやカルシウムのようなミネラルが多いです。この組み合わせは血圧を下げることが示されています。
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：ローリー、
そのリンクをたくさんありがとう！
カリウムの1日あたりの最小摂取量と最大摂取量をmgで何にする必要がありますか？私が言ったように、私の血圧は正常に高いので、それを抑えたいと思います。
「レギュラー」ミルクと「ライト」ミルクのグラスにはどのくらいのカルシウムが含まれていますか？そして、私は毎日どのくらいのカルシウムを消費する必要がありますか？
ありがとう
回答 親愛なるマシュー、
カルシウムに関するリンクは次のとおりです（http://pods.dasnr.okstate.edu/docushare/dsweb/Get/Document-2402/T-3150web.pdf）。毎日の基準値（古いRDAのように）は約1000ミリグラムです。コップ1杯のミルクは300ミリグラムに近いので、これほど高いソースは他にありません。低脂肪または脱脂乳には、全乳と同じ量があります。
低カリウム食は非常に多くの食品、特に果物や野菜に含まれているため、摂取するのは困難です。毎日の値は3500ミリグラムです。ほとんどの人は「あまり」も得ません。これがカリウムに関するUSDAからのいくつかの情報ですhttp://www.csrees.usda.gov/nea/food/pdfs/hhs_facts_sodium.pdf
リンクがお役に立ててうれしいです-私はそれらをたくさん持っています:)
ローリー
