果物の砂糖

質問
質問：こんにちは、
私は最近、より健康的な食事をしようとしていますが、果物をたくさん食べることで体重を減らすことができると思いました。しかし、砂糖が多すぎると健康に悪いと聞いており、果物に天然に存在する砂糖も悪いのではないかと考えていました。りんごには砂糖がたくさん入っているので食べてはいけませんか？

ありがとう

回答：allexperts.comにお問い合わせいただき、ありがとうございます。ご質問にお答えできることを願っております。

果物は加工食品よりもはるかに良い食事の選択ですが、それでも食事で不釣り合いな量の果物を食べることは良い考えではありません。果物は、一般的に、多くのビタミン、ミネラル、繊維、その他の健康的な成分を含む、健康に良い食品です。しかし、それは豊富に食べられるべきではない天然の糖分を含んでいます。食事中の果物と野菜（できれば生と有機）、ナッツ、ココナッツオイルやオリーブオイルなどの健康的な脂肪、植物ベースのタンパク質とのバランスをとることが最善です。理想的には、果物は1日あたり最大で3〜4サービングに制限されるべきであり、また新鮮で、できればオーガニックである必要があります。

リンゴは多くの栄養素の良い供給源です。確かに、リンゴが好きなら、あなたはそれらを食べるべきです。また、体重を減らそうとしている場合は、野菜、特に緑の葉野菜をもっと食べて、もちろん活動レベルを上げてみてください。私たちの現代の食事は栄養素が非常に不足しているので、マルチビタミンサプリメントを検討することを強くお勧めします。食事を補うことにした場合は、健康食品店で購入できるような、良質で高品質の天然ビタミンを選択してください。 30日間の供給に対して25ドル以上を支払うことを期待する必要があります。

詳細については、http：//everydayhealthandwellness.blogspot.comで私のブログをチェックしてください。いつでも私に連絡してください。

ターシャ

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質問：あなたの情報をありがとう、それは役に立ちました。 1200〜1300カロリーの食事で炭水化物をいくつ食べるか教えてもらえませんか？私は食べすぎているのではないかと思いますが、低カロリーの食事で炭水化物を食べすぎるとどうなるのでしょうか。

再度、感謝します。

回答
炭水化物に関しては、一般的に、平均的な食事は約55パーセントの炭水化物で構成することが推奨されています。ただし、炭水化物には2種類あることを考慮に入れる必要があります。シンプルで複雑。単純な炭水化物とは、砂糖、白粉、白米など、精製および加工されたものです。複雑な炭水化物は、精製されておらず、穀物、全粒粉パン、玄米などの全食品です。

あなたの食事療法を考えるとき、単純な炭水化物は体の代謝過程によってすぐに砂糖に変換されるので、単純なものよりも複雑な炭水化物に固執することは非常に賢明です。この砂糖は血流に当たり、すぐにグリコーゲンレベルを上げます。その時点で体が激しい活動に従事していない場合、過剰な炭水化物/糖レベルは脂肪に変換され、すぐに保存されます。このような炭水化物/砂糖の爆発は、非常に迅速に大量のインスリンを生成する必要があるため、膵臓では非常に難しいという事実は言うまでもありません。

複雑な炭水化物ははるかにゆっくりと代謝されます。体はそれらを分解して体内で利用するのに時間がかかります。したがって、それらはグリコーゲンをスパイクせず、脂肪ほど迅速または容易に貯蔵されません。

私の個人的な意見では、炭水化物と同じくらい多くの食事を摂取することができ、それらの炭水化物が新鮮な野菜と未加工の穀物全体からのものである限り、害はありません。人々がトラブルに巻き込まれ始めるのは、単純な炭水化物の端では炭水化物の消費量が多すぎて、複雑な炭水化物の端では十分ではない場合です。

私の意見では、新鮮な、丸ごとの、生の、できれば有機野菜をあまり多く食べることはできません。健康的な食事プログラムを採用することをお勧めします。加工されていない食品を食べ始めると、体重が自然に減少することがわかります。

幸運を祈ります。いつでもお気軽にご記入ください。

ターシャ