毎日の摂取量？

質問
一日に一定量のカロリーを食べることになっていると聞き続けています。私の身長は5フィート1インチ、体重は101ポンドです。私は21歳の女性です。私と同じくらい背が低いので、余分な体重を運ぶと、かなりひどく見えます。そのため、健康的な体重の範囲の低い方にとどまるようにしています。私は1日におよそ1100〜1300カロリーを食べます。もっと食べる必要があると言われました。 1日1300を超えるように見えるときはいつでも、私はより多くの体重を詰め始めます。

私の質問は、正しい答えは何ですか？不満から体重を減らすのに苦労したくはありませんが、体を奪いたくもありません。

回答
こんにちはシャナ、

あなたの質問は非常に一般的です。私はクライアントに、真の脂肪減少の公式は1つしかないことを伝えたいと思います...そして、それは誰にとっても異なります。誰もあなたよりあなたの体についてもっと知りません...

私の哲学はカロリーは重要ですが、あなたが消費する食品の品質はもっと重要です。脂肪減少のカロリーモデルは、すべてのカロリーが等しく作成されると仮定しているため、深刻な欠陥があります。つまり、このモデルによれば、ドーナツまたは鶏の胸肉から1100カロリーを取得するかどうかは関係ありません。同じである...それはナンセンスです。

あなたはおそらくカロリーではなく、より多くの食べ物を食べる必要があります。カロリー密度を使用して、減量のための食品の健康状態を判断します。低カロリー密度の食品（重量でオンスあたり数カロリー）は、高カロリー密度の食品（重量で食品1オンスあたりの高カロリー）よりも優れています。

カロリーを数えたいのなら、ぜひそうしてください。同じカロリー数でもっとたくさんの食べ物を食べるように挑戦することをお勧めします。これを行うには、でんぷん質のない野菜と赤身のタンパク質を大量に食べます（私の意見では、これらは無制限に摂取できます）。でんぷん質の炭水化物の摂取量を1日あたり50〜75グラム（パン、パスタ、ケーキ、キャンディー、米、ジャガイモなど）に抑える限り、脳はあなたの食欲と代謝を調節します。カロリーを把握する必要がなくなりました。

これが混乱しないことを願っています。機会があれば、iTunesの無料の減量ポッドキャストでこれらの概念を教えています。そのショーを聞くことはあなたにカロリーと脂肪の損失のために食べる方法のより深い理解を与えるでしょう。ポッドキャストはCutthe Fat Podcastと呼ばれ、iTunesで無料で入手できます。

他にご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください...

あなたの成功にコミットし、
レイ