最高です。

質問
こんにちは！私の名前はマギーです。15歳で、週に5日ほどジムに通っています。ブリーファットと一緒に、私は本当に腕と太ももをスリムにしたいです。有酸素運動やウェイトリフティングを増やし、強化に重点を置くことで、何が最善かと考えていました。これをお読みいただきありがとうございます。

回答
こんにちはマギー、
最高のものは3つのものの組み合わせでしょう。

1.きれいに食べる。白い小麦粉や砂糖などから加工された炭水化物は避けてください。ファーストフードや、フィラーや変性脂肪を含む多くのパッケージ食品には近づかないようにしてください。
成分ラベルを読んでください。 OSEで終わるものはすべて砂糖であり、HYDROGINTEDという単語が付いているものはすべてトランス脂肪または修飾脂肪です。

2.心肺機能-少なくとも週に4回、ある種の有酸素運動を行うようにしてください。これは、ランニング、サイクリング、スポーツなど、何でもかまいません。

3.レジスタンストレーニング-これがあなたの懸念に対する本当の答えです。脂肪を減らすために1つの領域をターゲットにすることはできません。ただし、その領域の筋肉を構築して調子を整えることで、より痩せたように見せることができます。年配の女性が腕について不平を言うのをよく耳にしますが、これは上腕二頭筋と上腕三頭筋を動かすことで解決できます。
あなたはまだ若いので気楽にやってください。しかし、セッションごとに30分間、週に3日何らかの形の筋力トレーニングを行うことができます。軽量を利用して、10〜12回の繰り返しを行うことができます。担当者は、移動を完了した回数です。次に、2つまたは3つのセットを実行してみてください。セットは、組み合わせた担当者です。したがって、それぞれ10回の繰り返しの3セット。
ウエイトやジムを利用できない場合は、日常の物や体重を使用できます。
あなたの腕のために上腕二頭筋のカールに焦点を当てるhttp://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
Triceps拡張機能http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps

太ももには、レッグエクステンション、レッグカール、スクワットなどのエクササイズが適しています。

これらのいずれかを理解するのに助けが必要な場合は、私に知らせてください。