新鮮な食事を始める

質問
こんにちは。私の名前はショーンです。21歳です。私は新しいトレーニングプログラムを開始することを探しています、そしてそれと一緒に私は良い食事療法が必要です。私はすでに体にフィットしており、体重は5'7ポンドと165ポンドです。私の目標は、175〜185ポンドの範囲に到達することです。総合格闘技とサッカーのトレーニングをしているので、脂肪をほとんどまたはまったく含まずに筋肉を構築したいのですが、それでも素早く動き、機敏で、コンディショニングされ、用途が広いことができます。また、もちろんきれいに食べたいのですが、敏感肌なのでブレイクアウトの原因となる食べ物は避けたいです。私の食事は何で構成されるべきですか？一日中どのように食事を計画すればよいですか？あなたが提案するかもしれない有用なサプリメントはありますか？

回答
ショーン、まず第一に、遅延について心からお詫び申し上げます。簡単に言えば、私は予期せぬ個人的な問題に直面し、コンピューターにアクセスできませんでした。繰り返しになりますが、お待たせいたしました。ご理解のほどよろしくお願いいたします。

あなたの食事療法のためにあなたは1日あたり約6食を食べることを目指すべきです、3時間ごとに食事を計算してください。毎日起きてから30分以内に朝食をとる。食事を抜かないでください。

炭水化物とタンパク質を1対1の比率に保つことから始めます。脂肪は0.5の比率でなければなりません。したがって、体重が180の場合、180グラムのタンパク質と炭水化物、および90グラムの脂肪を食べます。わかる？私はあなたが180の重さではないことを理解しています、私はそれを例として使用していました。

白い小麦粉、砂糖、白米のような単純で加工された炭水化物はすべて避けてください。全粒粉パン/パスタ、玄米、キノア、オート麦、サツマイモなどの複雑なでんぷん質の炭水化物にこだわる。そして、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、ケールのような繊維質の炭水化物。

あなたのトレーニングのためにあなたは筋肉を構築するために10-12repの範囲で重いものを持ち上げたいです。
12回の繰り返しで失敗する原因となるウェイトを選択してください。より複雑な計画については、Bodybuilding.comで無料で見つけることができるJimStoppaniのShortcutToSizeを強くお勧めします
ジムはフィットネスの第一人者です。このプランには、カスタムメイドの食事も含まれています。最良の部分はそれが無料であるということです。

サプリメントに関しては、ワークアウトの前後にホエイプロテインを使用したいと思います。トレーニング前に25グラム、ポストに30〜40グラムを目指します。ポストワークアウトには、ホエイ/カゼインブレンドが最良の選択です。私は個人的にOptimumNutritionの100％ゴールドスタンダードホエイをお勧めします。その主な供給源はホエイアイソレート（重量で90％のタンパク質）であり、手頃な価格であるため、私はそれが好きです。 2ポンドの浴槽はあなたに27-30ドルを実行します。
また、あなたのサプリメントレジメンにクレアチンを取り入れてください。クレアチン一水和物は証明されたサプリメントです。あなたはトレーニング後に5グラムを取ることができます。より高価ですが、別のオプションはクレアチンHCLです。それは2グラムの用量で服用することができます。あなたのお金に最適な一水和物はドイツ製のCreapureです。
あなたが含めたいかもしれない他のサプリメントはマルチビタミンと魚油です。朝食と夕食に魚油を使ってマルチを服用してください。

MMAのトレーニングをしている場合は、かさばることに身を乗り出したいことを覚えておいてください。オンラインにアクセスして、身長の高い戦闘機を比較して、体重を確認します。

これがお役に立てば幸いです。お待​​たせして申し訳ありません。さらにサポートが必要な場合は、お気軽にご連絡ください。