質問 質問：こんにちは、ここに私の問題があります：私は2004年に赤ちゃんを産みました、そして私は私が得た余分な体重をすべて失いました。 2006年、私はとても痩せていて、体に脂肪がありませんでした。現在、体重は144ポンド、体重は5フィート5インチ、27歳です。娘は3歳で、突然お腹が大きくなり、柔らかくて恥ずかしい思いをします。ストレッチマークもあるので、非常に衰弱しています。泡立って柔らかくてひどい気分です。私はちょうどエバリーデーの頃にジムに行き、20分間スピードウォークし、次に10分間階段マスターをしてから、2台のabマシンに乗ります。ゼリーのように。助けてください。
答え：こんにちは、
明らかにあなたは一生懸命働いています。希望する結果が表示されないのはイライラします。あなたが経験している体重増加は女性の間で珍しいことではありません。適切な食事療法としっかりした運動プログラムがあれば、その脂肪を失う可能性があります。
腹筋は厨房で作られているということわざがあります。この声明が意味することは、食事療法が平らな胃を持つための最も重要な要素であるということです。私たちの多くは、腹筋運動を行うことでお腹が平らになるという印象を持っています。しかし、平らな胃を得るには、胃の脂肪を失うことが原因です。腹筋運動を行うと、腹筋が強化され、腹筋がわずかに構築されますが、胃の部分から脂肪が燃焼することはありません。私たちが燃焼するよりも少ないカロリーを消費すると、脂肪は体から燃焼します。脂肪が燃えるとき、それは至る所から燃やされます。体は、どのような種類の運動が行われるかに応じて、脂肪を燃焼する場所について排他的ではありません。
最も重要な要素は、あなたが何を食べるかを注意深く監視することです。カロリー摂取量を減らすことは非常に重要ですが、カロリーを低くしすぎないようにすることも重要です。また、体に必要な栄養を与えないリスクもあります。ここから、あなたはあなたが食べる食べ物で良い選択をすることに集中することができます。全粒穀物、赤身の肉、果物、野菜、そして良い脂肪を食べることはあなたの体に最も栄養を与えます。炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスが取れた少量の頻繁な食事は、新陳代謝と脂肪の燃焼を維持するのに役立ちます。
運動に関しては、有酸素運動と筋力トレーニングを含む基本的なプログラムが脂肪の燃焼に最適です。これは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に4〜5日実行し、ジムでレジスタンストレーニングを週に2〜3日実行するのと同じくらい簡単です。週7日運動する必要はないことを覚えておいてください。体は休む必要があります。
運動プログラムを定期的に変更することが重要です。強度を追加し、新しい形の運動で自分自身に挑戦してください。これはダイエットにも有効です。食事の仕方を徐々に変えたり改善したりすることで、脂肪の燃焼を長く保ち、脂肪を減らす努力の停滞を避けるのに役立ちます。
腹筋運動を行います。腹筋運動を行うと、カロリーが消費されて体力が増すだけでなく、脂肪を燃焼した後に楽しむことができる見栄えの良い筋肉の基盤が得られます。人々が犯すよくある間違いは、簡単すぎる腹筋運動をすることです。あなたが20以上のクランチをすることができるならば、それはより挑戦的な運動を見つける時です。量より質が重要です。継続的に自分自身に挑戦し、進歩を遂げるために使用できる腹筋運動が数十あります。
情報がお役に立てば幸いです。さらにサポートが必要な場合はお知らせください。
サラ・ブラウン
www.sarahpersonaltraining.com
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質問：その精巧な答えをありがとうございました。それは私にとって多くのことを明らかにします。私はそれについてフォローアップをしています。私はダウンタウンのオフィスで働いています。毎日昼食をとり、家に帰って、毎晩午後9時または午後10時近くに夕食を食べます。遅く食べるという事実は、私の体に影響を与えますか？普段は深夜に寝るので、午後6時に食べるのをやめられるとは思いません。もう1つは、ジムで何をする必要があるかということです。どのマシンを使用する必要があるのか、どのくらいの期間、そしてそれらすべての詳細についてはわかりません。迅速に対応していただき、ありがとうございます。
回答 私の意見では、午後10時に夕食を食べ、真夜中頃に寝ることは問題ありません。午後6時に食事をやめるのは、おそらくあなたには早すぎるでしょう。ジムでやるべきことの詳細については...それはかなり個人的なことなので、私が評価を行ったクライアントと私ができるように、私はあなたに正確な答えを与えることはできません。一般的に、レジスタンストレーニングのみを行う日もあれば、カーディオのみが機能する日もあります。もう1つのオプションは、30分間の筋力トレーニングと、その後30分間の有酸素運動を行うことです。 10分のストレッチで終わるのは良いことです。
カーディオマシンの場合は、どちらをお好みでも使用できます。筋力トレーニングには、ダンベル、バーベル、体重を使用する方がよいでしょう。 「：フリーウェイト」はマシンよりも優れており、すべての筋肉グループを攻撃するためにそれらを使用して実行できるさまざまなエクササイズがあります。
もっとお手伝いできるかどうか教えてください。
サラ・ブラウン
www.sarahpersonaltraining.com
