マグネシウム欠乏症は、今日では一般的な健康障害です。それは深刻な健康問題につながる可能性があります。マグネシウムは、健康で強い骨を維持するために必要な必須ミネラルです。細胞の健康を維持するためには、筋肉や神経が適切に機能する必要があります。食事中のマグネシウムが少なすぎると、健康に害を及ぼす可能性があります。その中には、骨障害、高血圧、筋肉のけいれん、便秘、吐き気、倦怠感、心臓のやけど、骨粗鬆症、食欲不振、不安神経症、うつ病などがあります。
消化を促進するスーパーフード
平均して、成人は1日あたり約400マイクログラムのマグネシウムを摂取する必要があります。マグネシウムは私たちの体の機能を維持するために人間の健康に重要な役割を果たしています。体内で起こる特定の化学反応に必要です。マグネシウムは、健康な免疫システムをサポートし、炎症を防ぎ、骨の完全性を維持し、心臓の健康を促進し、特定の癌と戦います。
最近の研究によると、糖尿病のリスクも軽減します。したがって、私たちの食事にはマグネシウムが豊富な食品を含めることをお勧めします。この記事では、Boldskyで、マグネシウム欠乏症を避けるために毎日摂取すべき食品のいくつかをリストアップしています。それについてもっと知るために読んでください。
全粒穀物はマグネシウムの良い供給源です。それらは、マグネシウムを含む十分な量の繊維と必須栄養素を提供します。その他の豊富なマグネシウム源には、オーツ麦、キビ、ソバ、キノアなどがあります。
マグネシウム欠乏症は、食事で葉物野菜を十分に食べないと発生します。ケール、スイスフダンソウ、レタスなどの葉物野菜は、マグネシウムの優れた供給源です。ほうれん草は、1日の推奨量のマグネシウムの約6パーセントを提供します。
バナナはエネルギーを提供する食品です。マグネシウムが豊富な食品です。それはマグネシウムの毎日の必要量の約8パーセントを提供します。毎日バナナを摂取することは、体内のマグネシウム含有量を増やすための最良の方法です。
魚はオメガ3脂肪酸とビタミンDの優れた供給源です。油性の魚は、体のマグネシウム要求量に寄与するだけでなく、血圧レベルと心臓病を維持することによって私たちを保護します。
ダークチョコレートもマグネシウムが豊富です。それは抗酸化物質の良い供給源であり、マグネシウムの毎日の必要量に貢献しています。また、減量にも役立ちます。
インゲン豆、レンズ豆、黒豆などの豆類もマグネシウムが豊富な食品のリストに含まれています。焙煎大豆は、1日あたりの推奨量のマグネシウムを提供します。
ヨーグルトには、骨の健康を促進するカルシウムとマグネシウムの両方が含まれています。ヨーグルトを1杯飲むと、マグネシウムの摂取量が47マイクログラム増加します。したがって、毎日の食事にヨーグルトを含め、体内のマグネシウムの量を増やしてください。
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