体重を減らすことは、オフィスや自宅など、ほとんどの時間を椅子に閉じ込められて過ごす人にとっては特に簡単なことではありません。短期間に体重を減らすことを確実にするダイエット計画や運動はたくさんありますが、それに従うと私たちは自分自身を殺したくなり、すべてが実際に望ましい結果を達成するわけではありません。実際に多くのことを試みずに体重を減らす方法があったとしたらどうでしょうか？ありますが、最善の方法の1つは、立ったままにすることです。立っていることが体重を減らすのに役立つかどうかについて自分自身の疑問を持っているかもしれませんが、研究はそれがそうすることを非常に強く示唆しています。
体重を減らすための8つのライフスタイルの変更
立ち上がることが体重を減らすのにどのように役立つかについての理論を検証するために、多くの研究が行われてきました。椅子から離れてできるだけ長く立ち上がることで、最小限の労力で余分な脂肪を落とすことができます。健康的な食事と何らかの身体活動を取り入れれば、余分な体重を減らすことはできません。はい、ここでも高カロリーの食べ物を食べることを制限する必要がありますが、一般的には、その殺人的なジムに休憩を与えることができます。少なくとも、ジムに参加することを心配する必要はありません！
運動せずに体重を減らす
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すべての人々のほぼ70％は非常に座りがちな生活を送っていますが、それでも十分に忙しく、良い運動療法のために時間を割くことができます。立ち仕事のほとんどを行うことは、体を健康に保つのに役立ち、非常に活動的でない日にある程度の身体活動を取り入れることができます。
ある研究によると、長時間座っていると体内の脂肪吸収酵素の流れが妨げられるため、通常の時間より2時間半長く立っていても、体を動かし始めることができます。この状態から身を守ってください。
立ち上がるだけで、体内の血液循環が良くなり、最終的には脳に有益であるだけでなく、明確な心とより良いレベルの集中力を持つことができます。
立っている時間を1時間増やすだけでも、最大50カロリーを消費でき、1年間続けると、体に著しい変化が見られます。
立っている時間を1日3時間近く延長すると、心拍数が1分あたり10拍にスピードアップし、より多くのカロリーが消費されるようになります。また、食事後の血糖値を正常化するのにも役立ちます。
別の研究によると、ほとんどの時間が座っていることに費やされているそのような人々は、他の人々よりも心臓発作に苦しむ可能性が54％高いことが示されました。彼らはまた、後の段階で糖尿病に苦しむことを恐れています。
立ち上がると新陳代謝が大幅に向上し、脂肪の形で保存するのではなく、食物を燃焼させてエネルギーに変換するのに役立ちます。
電話で話す、道具を洗う、植物に水をやる、アイロンをかける、本を読む、椅子をつかまずに親しい友人と話すなどのことができ、1日あたり最大350カロリーを消費することができます。
立ってカロリーを燃焼することの一番いいところは、あまり疲れないことです。しばらくは疲れを感じるかもしれませんが、数分の休憩をとってからまた行ってもいいです。
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