亜麻仁または一般的に呼ばれるアルシは、多くの健康上の利点が詰まっています。それはあなたが素晴らしい健康を得るのを助けるためにオメガ3脂肪酸、リグナン、繊維を含んでいます。
亜麻仁は、オメガ3脂肪の最も重要な供給源のひとつであり、菜食主義者の優れた代替品となっています。それはアルファリノレン酸の形で50-60パーセントのオメガ3脂肪酸を含んでいます。また、抗酸化物質、ビタミンB、食物繊維が豊富で、私たちにとって非常に健康的です。
食事に亜麻仁を含める8つの方法
亜麻仁は、丸ごと食べたり、ローストしてドライチャトニーとして食べたり、亜麻仁油や亜麻仁油と呼ばれる油を作るために使用したりできます。
亜麻仁は発症を防ぐことができます癌の予防、炎症の予防、心臓病やホットフラッシュの予防に役立ちます。あなたの食事療法に亜麻仁を含めることの多くの利点があります。今日、私たちボールドスキーは、なぜそれをあなたの食事の不可欠な部分にするべきなのかをあなたに話します。
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食事に亜麻仁を含めることの健康上の利点：
報告によると、約33％の都市部と25％の農村部のインド人が高血圧症です。しかし幸いなことに、亜麻仁を摂取すると血圧レベルが低下します。亜麻仁油または亜麻仁油を食事に加えると、高血圧や高血圧に伴う頭痛から解放されます。
ある研究によると、日焼けは肌に非常に有害である可能性があります。それらの有害な太陽光線と戦うために定期的な日焼け止めアプリケーションと一緒に亜麻の種子を消費します。ある研究によると、亜麻仁は黒色腫の腫瘍を減らすのにも役立ちます。
日本の研究によると、食事に亜麻仁を加えると、うつ病に役立つことがわかります。うつ病のレベルが高い患者は、ドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸のレベルも低くなります。これらの酸は、魚、クルミ、亜麻の種子などのさまざまな食品に含まれています。したがって、亜麻仁を消費すると、これらの欠陥を修正するのに役立つ可能性があります。
現代のライフスタイルは、その不健康なジャンクフード、パブのホッピング、クラブで健康的なライフスタイルを送ることを非常に難しくしています。しかし、この自己破壊的な行動は、深刻な肝疾患を発症する大きなリスクにさらされている可能性があります。しかし幸いなことに、この病気に関連するリスクを減らすための解決策があります。最近の研究によると、亜麻仁を摂取することで、肝臓病に関連する危険因子を効果的に減らすことができます。
座りがちな生活習慣は、人々を高血圧、糖尿病、高コレステロール値などの多くの生活習慣病にかかりやすくしています。治療せずに放置すると、高コレステロール血症が動脈を詰まらせ、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。食事に亜麻仁を含めると、コレステロール値を大幅に下げることができます。サプリメントを摂取することでこれを食事に含めることができます。また、挽いた亜麻仁を食事に振りかけることもできます。
ある研究によると、亜麻仁を定期的に摂取することで、関節炎、特にRAに関連する症状を和らげることができます。亜麻仁には、炎症を抑えるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
亜麻仁は、魚を食べない菜食主義者にとって理想的なオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸の供給源です。これらの種子は、サラダ、野菜、またはシリアルに振りかけることができます。パンやクッキーで焼いて、オメガ3と食物繊維の摂取量を増やすこともできます。|
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