現在、世界中の人々が消費しているエンプティカロリーを含む食品や飲料がたくさんあります。これらの空のカロリーの源は、砂糖または固形脂肪が追加されています。これらの食品は、食事のカロリー数を増やしますが、栄養価はほとんどまたはまったくありません。
このため、このような食料源から得られるカロリーは、しばしばエンプティカロリーと呼ばれます。添加された糖分と固形脂肪についての知識があれば、空のカロリーの供給源について明確な考えが得られ、健康を維持するためにそれらを直感的に回避できます。
18食品カロリーを追加せずにおなかをいっぱいに保つ
最適な健康状態を維持することを計画している場合は、栄養価の高い食品を食事に含める必要があります。これらの食品とは対照的に、エンプティカロリーの食品は栄養素の含有量が少なく、それらを高い割合で摂取すると体重が増加するだけです。
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これは、カロリー摂取量が日常の活動で利用する量よりはるかに多いシナリオで特に当てはまります。それに比べて、栄養素密度の高い食品を摂取すると、健康的な体重を維持しながら、有害な病気から身を守ることができる栄養素を自分自身に供給することができます。
空のカロリーを見てください食品リストには、通常、このカテゴリに分類されるのは高度に加工された食品であることが示されます。アイスクリーム、パンと揚げたハンバーガー、甘いフルーツドリンク、ゼリー、シロップ、ジャム、クッキー、およびその他の焼き菓子は、この点で適切な例になります。
「カロリー」を追跡するためのすばらしいヒント！
ソーダやチップなどの自動販売機から得られる、貯蔵寿命の長い飲食物も、避けるべき空のカロリー源に顕著に現れます。それらは安価ですぐに入手できますが、定期的に同じものを摂取する習慣を身につけると、健康に悪影響を与える可能性があります。
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ダイエットが難しいと言ったら、きっと多くの人が同意するでしょう！ただし、避けるべき空のカロリーの供給源に関する認識は、ダイエット管理体制の一部であるという感覚を得ることなく、その健康的な体重を達成することを可能にします。
ここに、注意できる空のカロリーの食品リストがあります。これには、避けるべき食品とその適切な代替品が含まれています。
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-甘くしたコーヒーや、エナジードリンクやソーダなどの他の甘いものは、水や無糖のフルーツジュースに置き換えることができます。お茶やコーヒーなど、スプーン一杯の甘味料や野菜ジュースを余分に含まない飲料もあります。
-同じものから作られた全乳や乳製品は、エンプティカロリーが豊富です。低脂肪または無脂肪の乳製品は、自由に使える他の選択肢です。
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-ポークソーセージ、コンビーフ、その他のランチョンミートのカットは、避けるべき空のカロリーの源の1つです。皮なしの鶏肉、七面鳥の胸肉、低脂肪の牛ひき肉は、より栄養価の高い代替品です。
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-クッキーやキャンディーなどの甘いお菓子を、砂糖の少ない代替品、低脂肪ヨーグルト、果物に置き換えることができます。
空のカロリーを避けると、次のことが可能になります。より良い全体的な健康を体験する。空のカロリー食品リストを自由に使えるようになったので、正しい選択をすることがはるかに簡単になることを願っています。
