ナッツを食べることには多くの利点があることを知っていますか？この記事でそれについて学びましょう。以前のナッツはその高脂肪含有量のために拍車がかけられましたが、今では最も栄養的に価値のある食品であると考えられています。ナッツは、健康的な脂肪、タンパク質、繊維、植物ステロール、および抗酸化物質で完全に包まれた唯一の食品です。ハーバード大学の研究によると、毎日一握りのナッツを食べる人は、ナッツを噛まない人よりも長生きします。ほとんどの専門家は、生のナッツを調理したものよりも毎日食べることには多くの健康上の利点があると主張しています。ナッツを食べることの利点のいくつかは、癌、心臓病、呼吸器疾患、2型糖尿病、胆石、結腸癌、憩室炎で死亡する可能性が低いことです。ナッツには不飽和脂肪酸とより多くの栄養素が含まれており、これらも適切なスナック食品と見なすことができます。実際、ナッツを食べることには、健康的な代謝から健康な心臓に至るまでの利点があります。ナッツを毎日食べることの利点のいくつかを次に示します。
あなたの食事に含まれる5つのナッツ
いくつかの研究は、ナッツを食べると体重が増える可能性が低くなることを示唆しています。一握りのクルミを食事に加えると、理想的な体重を維持するのに役立ちます。これは、ナッツを定期的に食べることで体重が減るという意味ではありませんが、研究によると、ナッツを定期的に食べることは大幅な体重増加には寄与しないことが示唆されています。
ナッツを毎日食べることの利点は、ビタミンE、葉酸、メラトニン、オメガ3脂肪など、多くの神経保護化合物が含まれていることです。そして、これらの化合物はすべてクルミに最も多く含まれています。さらに重要なことに、クルミの摂取は、若年成人の推論の成長に役立ちます。
ナッツには抗酸化物質が含まれています。これは、心臓病や癌の原因となる細胞の損傷から体を守るのに役立ちます。ナッツを食べることの利点は、PMSの症状（月経前症候群）を頻繁に軽減します。
ナッツにはビタミンEが豊富に含まれています。十分な量のビタミンEが、ガン、心臓病、加齢に伴う目の損傷から保護するのに役立つことを忘れないでください。ビタミンEは、動脈のプラーク形成の進行を止め、動脈を狭くします。
ナッツを頻繁に食べると、コレステロール値が下がる可能性があります。それはあなたのコレステロールを下げようとします。食物繊維は、消費量を減らした後でも満腹感を与えます。
通常、マカダミアナッツは料理に風味を加えるために使用されます。しかし、それはまた、健康的なモノ不飽和品種の良いレベルを含みます。食物繊維が豊富なナッツは、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの必須ミネラルにも寄与しています。
ナッツを食べることの利点は、2型糖尿病に苦しむ人々の代謝パラメーターを改善することです。毎日4分の1カップのクルミを摂取すると、ナッツを食べない人と比較して空腹時インスリンレベルが大幅に低下する可能性があります。
クルミのようなナッツを毎日摂取すると、健康な若い男性の精液の質を向上させることができます。 1日に75グラムのクルミを食べると、21歳から35歳までの若い男性の運動性と精子の形態が改善される可能性があります。
ナッツはお肌を輝かせることができます。ナッツには、肌のしわや老化の兆候を防ぐためのビタミンB群と抗酸化物質が豊富に含まれています。
ナッツも良い髪の食べ物です。それらは、髪の成長を促進し、抜け毛を減らすビオチン（ビタミンB7）を含んでいます。クルミを食べると抜け毛を防ぐことができます。
研究によると、1オンスのナッツを週に2回摂取すると、ナッツを食べる習慣がない人と比較して、膵臓がんのリスクを大幅に減らすことができます。
カシューナッツとピーナッツは健康な骨を形成するのに役立ちます。骨の成長と維持、および正常な心臓のリズムを保証します。
ナッツを食べる母親は、赤ちゃんが食物アレルギーを発症する可能性を減らすのに役立ちます。胎児の脳と眼の発達に役立ちます。
ナッツを詰めた食事をとることで、認知症のリスクを減らすことができます。クルミを定期的に食べることで病気を防ぐことができます。
ナッツを食べることの他の興味深い利点は、それが免疫力を向上させることです。妊娠中の女性が松の実を摂取すると、赤ちゃんの神経、循環器系、骨格に有益な場合があります。
ナッツを毎日食べることで、前立腺がんのリスクを防ぐことができます。ガンの成長を30〜40パーセント減らします。
ナッツの投与量を消費すると、乳がんの腫瘍の成長を遅らせようとします。ナッツは、診断後も乳がんの管理に役立ちます。
アーモンドやクルミなどのナッツを食べることの利点は、ストレスに関連する血圧と血圧反応を下げることです。
ナッツの中には、貧血の予防に役立つ鉄分とタンパク質が豊富に含まれているものがあります。ナッツに含まれる鉄分は、すべての細胞に酸素を供給します。
一握りのナッツを週に3回食べることは、長寿と健康的な生活の鍵です。
