ぐっすり眠ることは心身の健康にとって非常に重要です。不完全な睡眠は、うつ病や他の多くの病気を引き起こします。肌や髪にも悪影響を及ぼします。
薬なしですぐに眠りにつく方法は？今日あなたと共有する薬なしでより良い睡眠のためのいくつかの自然なヒントがあります。
不眠症は健康上の問題で死亡するリスクが3倍になる可能性があることは証明された事実です。ホルモンの不均衡も引き起こす可能性があります。
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睡眠不足は、日中も仕事ができないため、人生を悲惨なものにします。今、心配する必要はありません。
眠りにつくのが困難な場合、睡眠と不眠（不眠症）の間で目覚めるのが難しい場合に役立つヒントをいくつか紹介します
ぐっすりと眠るために薬に頼る必要はありません。より良い睡眠を得るためにこれらのヒントを試してみてください。今日、Boldskyはあなたとより良い睡眠のためのいくつかの自然なヒントを共有します。睡眠のためのいくつかの自然な方法を見てください。
携帯電話や目覚まし時計からの光も含め、すべての光を消してください。あなたの寝室の小さな光線はあなたの睡眠を妨げる可能性があります。睡眠中の光は、脳内のセロトニンやメラトニンなどの化学物質の生成を妨げます。これはあなたの睡眠に悪影響を及ぼします。
これはセロトニンとメラトニンの生成を妨げ、他の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。
携帯電話と、Wi-Fiデバイスを含むインターネット接続の電源を切ります。
すべての電気機器と目覚まし時計をベッドから少なくとも4フィート離してください。目覚まし時計も視野から外してください。早起きの心配があります。
それは睡眠から目覚めた衝撃につながる可能性があり、日中にストレスを引き起こします。目覚まし時計を穏やかな調子に保つか、必要がなければ使用を破棄してください。これは眠りにつくための最良の方法の1つです。
テレビを見たり、ベッドで他の仕事をしたりするのはやめましょう。これはあなたがあなたのベッドでリラックスするのを難しくします。これは、睡眠のための最良の自然な方法の1つです。これは、より良い睡眠のための最良のヒントの1つです。
睡眠中は体温が下がります。涼しい室温はあなたの体温を模倣します。ですから、寝室の温度を低く保ってください。
パートナーと一緒に寝るのが苦手な場合は、別の寝室で寝ることができます。ある研究によると、多くの人がパートナーやペットとベッドを共有すると、睡眠が妨げられます。ほとんどの場合、パートナーがいびきをかくか干渉している場合。
午後11時から午前1時まで私たちの体のほとんどの修復があるので、あなたの健康のために早く眠ることが最善です。胆嚢はまた、この期間中に毒素を洗い流し、この期間中に目が覚めている場合、毒素は肝臓に戻ります。これはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。
あなたは毎日同じ時間に寝て起きなければなりません。これは、体が睡眠リズムを維持するのに役立ち、眠りに落ちて朝起きやすくなります。
あなたはぐっすり眠るために就寝時のルーチンを設定する必要があります。瞑想、エッセンシャルオイルを使ったアロマテラピー、就寝前のヨガ、温かいお風呂をお楽しみください。これらすべての活動はあなたをリラックスさせ、より良い睡眠を助けます。
就寝後4時間以内に水分を飲んではいけません。これにより、夜間にトイレに行く頻度が減ります。頻繁にトイレに行くと睡眠が妨げられます。これは、より簡単に眠るための最良の方法の1つです。
寝る前に、アミノ酸トリプトファンが豊富な良質のおやつを食べましょう。このアミノ酸は、ストレスを軽減し、より良い睡眠を助けるセロトニンとメラトニンの生成に必要です。
彼らはあなたの血糖値を上げ、あなたの睡眠を停止させる可能性があります。後で血糖値が下がると、睡眠の合間に脱力感や倦怠感を引き起こす可能性があります。
血液循環が少ないため、睡眠中に足が冷えることがよくあります。睡眠中に靴下を履くと、夜中に目覚める事故が減ります。湯たんぽを足元に置いておくこともできます。
就寝時に温かいシャワーを浴びることでストレスを軽減し、リラックスした気分になります。夜遅くに体温が上がり、就寝時に体温が下がり、眠りやすくなります。これは、ぐっすりと眠るための最良のヒントの1つです。
ある光があなたの睡眠を妨げていて、何らかの理由でそれをオフにできない場合。最良の方法は、目に光を遮るアイマスクを着用することです。
