特に日常の運動をするときは、体の各部分に特別な注意が必要です。ワークアウト中に集中する必要がある基本的なことは完璧です。あなたの体の形や大きさは他の人のものとは完全に異なります。あなたが運動しているとき、あなたはこれを覚えておく必要があります。あなたが専門家に相談するとき、あなたはあなたがあなたの体に関係するユニークな一連のエクササイズを持っていることに気付くでしょう。
もちろん、すべての人に共通することがいくつかあります。肩の筋肉は、上半身で最もよく使われる筋肉です。肩にはいくつかの独特の特徴があります。上半身に関連するすべてのアクションは、肩によって行われます。 360度回転することもできます。
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肩のトレーニングを始める前に、肩について知っておく必要のあることがいくつかあります。肩には3つの筋肉があります。前頭、中頭、後頭です。最高の肩のトレーニングを行うには、3つの筋肉範囲すべてを運動させる必要があります。
適切なトレーナーを選択するためのヒント
以下は、ほとんどすぐに違いを確認するために使用できる肩のトレーニングです。完璧な結果を得るには、これらのエクササイズを実行する際に注意が必要です。
バーベルショルダープレス
このためには、背中を支えるためにスクワットラックのあるベンチに座る必要があります。正しいグリップ幅のバーベルを選び、頭の上に持ち上げて腕をロックします。バーを肩に持っていくときに息を吸い、開始位置に戻すときに息を吐く必要があります。これは肩のトレーニングの1つです。
片腕側横上げ
これは最高の肩のトレーニングの1つです。このためには、ダンベルが必要になります。もう一方の腕を使用して、何かを安定してつかむ必要があります。ダンベルを腕に、手のひらを手前に向けて、まっすぐ立っていることから始める必要があります。胴体を動かさずに、ダンベルを横に持ち上げます。ダンベルを元の位置まで下げ、もう一方の腕についても繰り返します。
フロントプレートレイズ
バーベルプレートを持ってまっすぐ立っている必要があり、手のひらが向かい合っている必要があります。息を吐きながらプレートを持ち上げて、肩の高さより少し上に持ち上げる必要があります。プレートを吸い込んで元の位置に戻します。これは肩のトレーニングの1つです。
リアデルトレイズの横になっている
ダンベルを両手に持って、平らなベンチに横になる必要があります。手のひらは中立になっている必要があります。肘が肩に合うまで腕を上げながら息を吐きます。元の位置に戻ったら吸入します。これは最高の肩のトレーニングの1つです。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、肩のトレーニングにも適しています。このエクササイズでは、腹臥位である必要があり、腕を使って体を上下させます。これにより、上腕三頭筋、肩、および中央部全体が運動します。
