お気づきかもしれませんが、高齢者は常に関節痛を訴えます。最近の若者でさえ、背中や腰の慢性的な痛みに苦しんでいます。あなたの関節はあなたの体の繊細な部分であり、あなたはそれらの世話をしなければなりません。関節を健康に保つためのいくつかの方法に従うことで、後の人生で多くの痛みを軽減することができます。
強い骨のためにこれらのビタミンDが豊富な食品を食べる
関節に痛みがないようにするためには、骨の健康が非常に重要です。だからこそ、健康な関節や骨のために食べ物を食べなければなりません。これには通常、カルシウムとビタミンDが豊富な食品が含まれます。さらに、あなたの姿勢は関節を健康に保つ責任もあります。姿勢が悪いと、永続的な痛みが生じます。
適度な運動は、関節を正常な状態に保ちます。過度に力を入れたり、怠惰になったりすると、関節に問題が生じます。したがって、関節のケアには、適切な食事、運動、習慣の組み合わせが必要です。
これらは、関節を柔軟で痛みのない状態に保つためのヒントです。
あなたが太りすぎの場合、あなたはあなたの関節に余分な圧力をかけています。だから、体重を減らして、関節にいくらかの安堵を与えてください。
非アクティブになってはいけません。毎日、基本的な運動をしてください。関節を動かさないと、関節が硬くなります。
適切な骨密度を維持するにはカルシウムが必要です。だから、ミルクを飲んで乳製品を持ってください。緑の葉野菜も健康な関節に良い食べ物です。
ビタミンDがないと、カルシウムは骨に吸収されません。ですから、卵を食べて日光をたくさん浴びる必要があります。
ジムで自分を強く押しすぎないでください。過度の運動をすると、靭帯や関節が損傷する可能性があります。
長時間同じ位置に座ったり立ったりしないでください。同じ位置に座ったり立ったりすると、体の関節に圧力がかかります。位置を変えると、体全体に圧力が分散されます。
喫煙はあなたの体のビタミンDとカルシウムの吸収を妨げます。喫煙者の骨密度は低いです。
オメガ3脂肪酸は、関節の潤滑を維持するのに役立ちます。関節が乾燥していると、摩擦により関節が侵食されます。
不適切な靴を履くと関節に負担がかかります。だから、快適なフラットを支持してハイヒールを捨てる。
