私たちが日常的にさらされているストレスの多いライフスタイルは、この世代の健康に打撃を与え始めています。その結果、私たちのほとんどは、非常に若い年齢で糖尿病、肥満、血圧の問題に苦しんでいます。
長い間オフィスチェアを暖める以外に何もしない座りがちな生活は、役に立たない。遊びやその他の身体活動に実際に時間を割く必要のある子供や若者は、カウチポテトになり、テレビの前で何時間も過ごしたり、コンピューターゲームをしたり、ソーシャルネットワーキングサイトで立ち往生したりするようになりました。
これらすべてが、体内の高レベルのコレステロールの問題を引き起こしました。これは憂慮すべきことです。心臓発作や脳卒中、その他の生命を脅かす問題の可能性が高まります。
では、コレステロールを制御し、このモンスターを飼いならす方法は？以下にリストされているのは、コレステロール値を下げ、心臓病の可能性を減らすための、いくつかの時間テストされたヒントを見つけるでしょう。
体重を減らすようにしてください。これは、コレステロール値を自然に制御するための優れた方法です。健康的な食事の習慣を取り入れましょう。お茶、コーヒー、ファーストフードの削減を開始し、自然で抗酸化物質が豊富な健康食品に道を譲りましょう。たくさんの新鮮な果物、豆、緑の葉野菜を食事に加えてみてください。そうすれば、ほんの数日で体重とコレステロール値の違いがわかります。
コレステロール値を自然に下げるもう1つの安価で簡単な方法は、運動です。毎日30分歩くだけでも、これらのコレステロール値を下げるのに大いに役立ちます。一日中エレベーターやリフトを利用することは避け、代わりに階段を試してください。何らかの形の身体活動にふけるようにしてください。これらの小さなステップは、コレステロール値の上昇を抑えるのに役立ちます。
悪玉コレステロールをコントロールする優れた方法は、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を買いだめすることです。あなたが魚の愛好家なら、サケ、マグロ、サバは、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、救世主になります。アーモンド、ミルク、クルミも豊富に含まれているはずです。
クッキーやフライドポテトなどの脂肪分の多い食品には、コレステロール値を上げるのに十分なトランス脂肪が含まれています。それらを削減してみてください。食品を購入する前に、ほんの数分で材料リストを確認できるのであれば、それは望ましいことです。トランス脂肪があると書かれている場合は、近づけないでください。
ネギ、ニンニク、通常のタマネギのようなタマネギファミリーのメンバーはあなたの心に素晴らしいはずです。食事やサラダに取り入れてみてください。コレステロール値を自然にコントロールするために、ニンニクをできるだけ多く摂取してください。
植物油、ギー、バター、マーガリンをオリーブオイルやカノーラオイルなどのより健康的なオプションに置き換えてください。食事の準備やサラダドレッシングにこれらの代替品を使用すると、心臓に大きなメリットがあります。
禁煙します。それはあなたの心臓と肺に非常に悪いです、そして悪いコレステロールにつながります。
ナッツ、マメ科植物、未加工の穀物を食事に取り入れましょう。
できるだけ多くの緑茶を飲み込んでください。抗酸化物質が非常に豊富で、これらのコレステロール値を下げるのに優れています。冷たい飲み物、ソーダ、お茶、コーヒーをこの奇跡的な飲み物に置き換えると、驚くべき効果にすぐに気付くでしょう。これは、コレステロール値を自然に制御するための簡単で効果的な方法です。
コレステロール値を頻繁にチェックして、許容基準を下回るようにしてください。これらのシンプルで安価なアイデアのいずれかを取り入れて、ほんの数日であなたの健康とエネルギーレベルの違いを見てください。安全を確保し、健康を維持します。
