冬の到来は、私たちの体の強力な免疫システムによって対抗する必要がある多くの病気や病気をもたらします。風邪とインフルエンザは、冬の間に対処しなければならない可能性のある最も厄介な病気の2つです。それらは、触媒として作用する寒冷条件のために、冬の間、横行し、非常に活発になります。あなたの体の免疫システムは、病気を引き起こすこれらの要素を撃退する責任があります。
冬の間は、風邪やその他の冬のインフルエンザと戦うために、暖かく、水分を補給し、健康を維持する必要があります。あなたは十分な睡眠で健康を維持し、あなたの免疫システムを十分に油をさし、あなたを病気にするためにあなたのシステムに入る要素からあなたの体を守る準備ができているように健康的な食事を続ける必要があります。この冬のインフルエンザとの戦いに役立つ免疫力を高める食品がたくさんあります。また、免疫力を高めるために定期的な運動で健康を維持する必要があります
ビタミンA、E、C、亜鉛などのミネラルが豊富な食品は、免疫力を強化するのに役立ちます。サツマイモ、カブ、ナシ、グレープフルーツ、オレンジ、キャベツ、ピーマン、アボカド、リンゴ、バナナなどの果物や野菜は、免疫力のある商品として知られています。免疫システムを強化および強化するために、食事にこれらの果物や野菜が豊富に含まれていることを確認する必要があります。
これがこの冬の免疫力と戦う食べ物の一部です。
ブロッコリーは、葉酸、カルシウム、繊維などの栄養素とともに、ビタミンAとCが豊富です。冬の病気からあなたを守るかもしれない抗酸化物質や他の保護物質が豊富です。
ニンジンはビタミンAとベータカロチン抗酸化物質が豊富です。ビタミンAは肝臓が毒素を洗い流すのを助けることによって免疫力を強化するのを助けます。感染症やその他の病気と戦うことは広く知られています。
冬の間、リンゴの豊富な栄養上の利点を楽しむことができます。それは非常に健康的であり、あなたを健康に保ち、冬の季節に広がる一般的な風邪や熱と戦うためにたくさんの繊維と抗酸化物質を提供します。
キウイフルーツはビタミンCが豊富です。研究によると、1つのキウイフルーツには、成人の1日あたりのビタミンCの必要量がすべて含まれています。ビタミンCは、特に冬の免疫システムを強化するのに役立ちます。
緑茶は、多くの健康上の利点がある秘薬に他なりません。それは毒素のあなたの体を浄化するのを助けて、あなたの健康と免疫システムを後押しします。抗酸化物質が非常に豊富です。
亜鉛の摂取量を最大化するには、通常の食事に赤身の肉料理を追加する必要があります。大人は1日に8〜12ミリグラムの亜鉛を必要とし、その半分は牛肉や鶏肉などの手のひらサイズの赤身の赤身の肉に含まれています。
牡蠣は亜鉛の原動力です。単一のカキは、大人に必要な亜鉛の毎日の摂取量を満たすことができます。亜鉛は、体の感染症と戦う白血球の発達と機能に関与しています。
ココナッツオイルにはラウリン酸が豊富に含まれており、感染の原因となるウイルスやバクテリアを撃退するのに役立ちます。用途の広いオイルとして、さまざまな料理の調理に使用して、毎日の摂取量を増やすことができます。
ブルーベリー、ラズベリー、ゴジベリー、アサイベリーはすべて、体内のフリーラジカルや病気に対する保護を提供する高いORAC値を含んでいます。ベリーには、体を浄化して免疫力を高める必須のビタミン、ミネラル、食物繊維も含まれています。
きのこは免疫システムをサポートするのに役立つことが知られています。マイタケ、霊芝、カワラタケ、アガラクス、椎茸などのキノコは薬効が豊富です。これらのキノコには、免疫システムの活性化に役立つことが証明されているベータグルカンと呼ばれる強力な化合物が含まれています。
