人々は生涯を通じて変化に対処するのが難しいと感じていますが、年月が経つにつれて特に困難になります。あなたが50マイルストーンを過ぎたら、あなたの体と人生が受ける変化の大きさは、誰もが軌道から外れるのに十分です。
子どもの転居や転居、キャリアの変更や終了、両親、友人、愛する人の喪失、健康とフィットネスの低下、さらには自立の喪失など、多くの変化と移行が起こり始めます。しかし、これらすべての変化は人生の自然な部分であり、誰もが対処することを学ばなければならないものです。これらの変化に前向きに対処しようとすると、健康的な老化を確実にすることができます。
健康的な老化の本質は、加齢に伴って健康を維持し、病気がないことだけでなく、経験したり経験したりするさまざまな変化に対応するために継続的に適応し、再発明することです。健康的な老化とは、回復力があり、あなたの内なる力のプールを見つけることです。ここにあなたがあなたの人生をコントロールするのを助ける健康的な老化のいくつかの方法があります。
あなたが年をとるにつれて、あなたは過食症を改ざんしようとするべきです。従うべき最も簡単なルールは、半分の量、2倍の頻度で食べることです。また、食べ物をよく噛むために余分な時間をかけるようにしてください。
感謝祭の七面鳥のように膨満感を感じさせてしまう大きなごちそうの代わりに、頻繁にミニミールを食べましょう。少量の食事は、栄養素の吸収を改善および増加させ、胸焼けを軽減し、体重管理に役立つことが証明されています。
ジムに行く必要はありません。ガーデニング、テニス、友達との散歩などで十分な運動ができます。
果物と野菜の少なくとも5つの部分をあなたの毎日の食事に加えてください。年齢を重ねるにつれて、食事からジャンクフードを完全に取り除く方が健康的です。
高血圧や脳卒中のリスクを高めるため、塩分を減らしてください。加工肉、スナック、ビスケットの消費を減らします。すべての製品のラベルを読んでください。
あなたのアルコール摂取量が規制されていることを確認してください。可能であれば、アルコールは完全に避けてください。アルコールは長生きし、健康になります。
あなたはこの危険な習慣をやめるには年を取りすぎていることはありません。肺疾患にかかるリスクは喫煙によってのみ増加するため、喫煙を規制するか、習慣を完全にやめるようにしてください。
新しく見つけた自由な時間をすべて利用して、社会活動に参加してください。地域社会に高齢者のための支援グループを作り、自分を夢中にさせて生産性を維持するための活動を組織してみてください。
余暇の一部を使って、生産的な組織でボランティア活動を行い、世界をより良い場所にすることができます。身体的に参加できない場合は、少なくとも寄付をして寄付してください。
老化に対して前向きな姿勢を示し、老化に反対するのではなく、老化がもたらす変化に取り組む高齢者は、ネガティブなものだけを見る人よりも健康で長生きする傾向があることが研究によって証明されています。
>適切な睡眠は、うつ病、心臓病のリスクを減らし、ストレスと戦います。
新しい興味を探求してみてください。切手収集やガーデニングなど、いつもやりたかったことをしてください。お住まいの地域でいくつかの新しいアクティビティを試してみてください。
お気に入りの趣味を開発することは、健康的な老化の重要な部分です。いつも好きなことをするのにより多くの時間を費やすことができます。
定期的に健康診断を受けてください。糖尿病、甲状腺機能不全、心臓病など、あなたが持っている可能性のある遺伝性疾患について医師に伝えてください。
定期的に目の検査を受けるようにしてください。目を痛めないで、視力を維持するために可能な限りのことをしてください。
外で過ごすことは健康的ですが、日光への露出を制限してください。年をとるにつれて、暑さによる病気にかかりやすくなります。
退職後の活動に資金を提供するための適切な年金制度があることを確認してください。
過去の仕事のためにできなかった家族との時間を過ごすために、特別な注意を払ってください。
