扁平足は約20％の成人が直面する問題です。扁平足のいくつかの症例は遺伝性ですが、人が扁平足を持っている場合のほとんどは発症します。多くの人が扁平足を持っていますが、実際にそれを持って生まれる人はほとんどいません。アーチサポートインサートと安定性ランニングシューズは市場で入手可能ですが、通常、それらを修正するのではなく、問題を悪化させる傾向があります。
しかし、扁平足はいくつかの簡単な運動で非常に簡単に治すことができます。私たち全員が生まれたときは扁平足であり、土踏まずは通常、子供の頃から発達します。だからここにあなたがあなたの扁平足を矯正するのを助けるためにいくつかの扁平足のエクササイズがあります。
これは、扁平足を矯正するために使用できる最高のエクササイズの1つです。大人になったら、スキップすることで得た喜びを忘れてしまいます。しかし、スキップは扁平足にとって最も効率的な運動の1つであるため、インナーチャイルドを引き出す時が来ました。これは、スキップがアーチの発達に役立つためです。
扁平足の最良の運動の1つは、つま先のランニングです。これを行うには、トレッドミルの素足にジャンプして、約10分間の軽いジョギングを行います。あなたはあなたが走っている間ずっとあなたのつま先にとどまることによってこの運動をすることができます。これは、足の筋肉と靭帯を強化するため、扁平足に効果的な運動です。
これは、扁平足を治すための最良の運動の1つです。あなたがしなければならないのは、近くのビーチに行き、靴を脱いで歩くことだけです。絶えず変化し続ける混沌とした表面に足をさらしているという事実は、足を強化するのに役立ちます。
扁平足のもう1つの運動は、単純なつま先の歩行です。あなたは家の周りを陶芸しながらこれを行うことができます。靴と靴下を脱いで素足で歩き回るだけです。確認しなければならないのは、つま先だけが地面に触れた状態で歩き回ることだけです。かかとが地面に触れてはいけません。この運動は、扁平足で1日3〜4回、5〜6分間繰り返すことができます。
これは、扁平足に最適なエクササイズであり、非常に簡単です。座っているとき、立っているとき、横臥しているときは、つま先をできるだけ広げてください。すべてのつま先の間にスペースがあることを確認してください。この位置を少なくとも10秒間保持してみてください。この運動は、足ごとに1日10回繰り返すようにしてください。
これは扁平足の非常に簡単なエクササイズで、部屋の中のオブジェクトを取り出してつま先を向けるだけです。つま先で何かを指さした後、足を曲げます。 5秒間押し続けてから、離します。繰り返しますが、これを毎日1フィートあたり10回行います。物事をもっと楽しくするために、つま先で空中のアルファベットをなぞってみることができます。
これらは、それらを効率的に修正する扁平足のエクササイズの一部です。最良の結果を得るには、定期的に行ってください。
