肩を丸めたり、かがんだり、腰を下ろしたりすることは、最近非常に一般的な問題です。私たちの体は長時間座るのではなく動くように設計されているので、さまざまな方法で不快感を表現し始めます。あなたはあなたのオフィスの机に腰を下ろします。肩を前に曲げたり、歩き方を変えたりして歩きます。
あなたはまた、肩をすくめていて、それがあなたの全体的な性格に影響を与えるとき、それは本当にひどいことに気づきますか？あなたはもう若く見えません、そしてあなたのドレスは肩がすくんでいるためにあなたに奇妙に見えますか？心配する必要はありません。簡単かつ完全に肩こりを取り除くために、次の演習を試してみてください。
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バックバウンドハンドポーズ
これは、肩をすくめるのに最適なポーズです。腕を後ろに縛った状態でこのエクササイズを開始します。右ひじを左手で持ち、左ひじを右手で持ちます。深呼吸をして、胸と肩甲骨を上下に持ち上げます。今回は右手で左ひじをつかんで繰り返します。
ショルダーロール
背骨をまっすぐにして、椅子の端に座ります。肩を前に、上に、そして後ろに持ち上げます。反対方向にも同じことをします。後方、上方、そして前方。円を描くように感じるはずです。この演習を少なくとも5回繰り返します。肩を丸めて正しい姿勢をとることが間違いなくわかります。
スタンディングダンベルショルダーロール
背骨をまっすぐにし、腕を両脇に置き、両手にダンベルを持って背を高くします。肩を丸めるときと同じように、両方向に円を描くように肩を丸めます。容量に応じて、この演習を5〜10回繰り返します。軽量から始めて、ダンベルの重量を徐々に増やしていきます。
戸口胸のストレッチ
それはあなたの肩こりを改善する素晴らしい方法です。壁の角または壁に垂直に面した出入り口に立ってください。右手を壁に置き、前に曲がります。胸や肩のストレッチを感じます。 30秒間押し続け、左手で運動を繰り返します。
姿勢を意識する
肩こりの問題を解消したい場合は、座ったり立ったりするときの姿勢にも注意してください。常に背中をまっすぐにして座って立ってください。特に営業時間中は、少なくとも1時間に1回は椅子から起き上がるようにしてください。
職場で適切な人間工学を使用する
オフィスで長時間椅子に座らなければならないので。椅子とコンピューターが正しい位置にあることを確認してください。モニターは腕の長さに配置し、入力時に前腕が90度の角度を形成し、座っているときに脚も90度の角度で叫ぶ必要があります。
