授乳により、赤ちゃんに毎日最高の栄養を提供します。
赤ちゃんが乳房から受け取る栄養素の多くは、
体に蓄えられた栄養素から得られます。ですから忘れないでください–
あなたの栄養も重要です！授乳中であっても、
赤ちゃんはあなたが食べる食べ物のさまざまな味に
慣れてきています。これらの栄養のヒントに従って、赤ちゃんを
一生続く健康のために準備してください！
1.低カロリーまたは流行の減量ダイエットを避けてください。
食べる食品の種類と量を制限すると、赤ちゃんの成長と発達に必要な
栄養素を大幅に減らすことができます。ベビーブートキャンプで
健康的でバランスの取れた食事を摂り、
定期的な運動を続けましょう。授乳中のお母さんは、ミルクの生産だけで1日に約500カロリー余分に消費することに注意してください。これを
定期的な運動と健康的な食事と組み合わせると、
妊娠前の体重に戻るのに役立ちます。
2.バラエティ。
果物、野菜、赤身の肉、高繊維炭水化物、
高カルシウム食品など、さまざまな栄養価の高い食品を食べてみてください。
3.複雑な炭水化物。白パン、米、パスタは避けて
、全粒穀物のものを選びましょう。食品表示で1食分あたり3グラム以上の繊維を探します。複雑な
炭水化物は、重要なビタミンB群、ミネラル、繊維を提供します。
4.タンパク質。
赤身の牛肉、鶏肉、魚、豆、豆腐、卵などのタンパク質食品を毎日数食用意してください。
タンパク質食品は、鉄や亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。
。タンパク質は、赤ちゃんの成長と
発達にも重要です。
5.脂肪。 「良い」脂肪を数食分加えます。より健康的な脂肪には、
菜種油、オリーブオイル、大豆バター、およびトランス脂肪を含まない
タブマーガリンが含まれます。
6.果物と野菜。あなたの目標は1日5回です。果物と
野菜は、赤ちゃんの成長、発達、免疫システム、および全体的な健康のために重要なビタミン、ミネラル、および抗酸化物質を提供するために不可欠です。
7.カルシウム。良好な骨形成のために、毎日少なくとも3サービングのカルシウムが豊富な食品を目指してください。カルシウムが豊富な食品には、牛乳、
ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、強化大豆またはライスミルク、
イワシ、ケールなどがあります。
8.ナッツとナッツバター。特に食物アレルギーの家族歴がある場合は、母乳育児中はナッツやナッツバターを食べないでください。
©MeriRaffetto、2004
