睡眠障害や不眠症は、中年期に始まる
女性では珍しいことではありません。これは身体的な問題が原因である可能性がありますが、通常は
そうではありません。睡眠を改善するために今できることをいくつか話し合いましょう。
•良い睡眠は健康の要素です。健康のために
行うことは不可欠であり、
睡眠の質に直接影響します。これは、健康的な食事、定期的な運動、そして毎日のマルチビタミン/ミネラルサプリメントを食べることを意味します。
•果物や野菜などの植物エストロゲンを多く含む健康的な食事は、睡眠障害の原因が閉経期に関連している場合に役立つ可能性があります。
リンゴ、ニンジン、
さくらんぼ、インゲン、オート麦、エンドウ豆、ジャガイモ、大豆、
もやし–ほんの数例を挙げると！ •ニコチンやカフェインなどの刺激剤は避けてください。これには、コーヒー、お茶、ソフトドリンク、チョコレートが含まれます。
朝のコーヒー1杯でも
数時間後の睡眠の質に影響を与える可能性があります。私たちは女性として、男性よりもカフェインの代謝がはるかに遅い傾向があります。
タバコを吸ったり噛んだりした場合は
やめます。それが足りない場合は、就寝後数時間以内に喫煙/噛むことは避けてください。
•暗い部屋で寝る。 （照らされた時計はどれくらい明るいですか？）
•睡眠ルーチンを開発する：同時に就寝する。リラックスできるお茶を飲んでから洗い流すなどの儀式
など。
•昼寝は避けてください。
•あなたの睡眠スペースは快適ですか？光、ノイズ、
温度を見てください。あなたのベッドはどうですか？硬すぎたり柔らかすぎたりしませんか？
•深夜の重い食事は避けてください。ただし、就寝時の軽食は
役立つ場合があります。
•リラクゼーションを試す–調停し、入浴し、柔らかい音楽を聴き、
優しい本を読み、マッサージを受けます。 •就寝前のニュースやその他の
暴力的または感情的な刺激は避けてください。
リラックスすることはほとんどありません！ •一日の終わりにアルコールを避けてください。
夜に目覚め、睡眠の質を損なう可能性があります。
•ベッドの活動を睡眠とセックスに限定します。
•眠れない場合–起きて、眠れるまで
何かをします。
•悩みが目を覚ましている場合は、ジャーナリングを試してください。
悩みを紙に「解放」して、
リラックスして眠る方法を提供する場合があります。
試すことができる自然なサプリメントがあります。
ミルクを飲む人は、温かいミルクを1杯飲むことを検討してください。
暖かいときのミルクは、その中にあったのと同じ物質であるトリプトファンを放出します
あなたが昼寝をしていた感謝祭の七面鳥。一方、私は最近、
温かいミルクには、あなたを目覚めさせ続けることができる物質も含まれていることを読みました。
自分の体にミルクの好きなところを教えてもらいましょう。
他の提案には、バレリアンルート、メラトニン、パッション
花、そしてもちろんカモミール、キャットニップ、アニス、フェンネル
お茶が含まれます。一部の企業は、「Sleepy Time」など、
睡眠用に独自の処方でお茶をパッケージ化しています。あなたの地元のハーバリストや健康食品店もあなたに提案をすることができるかもしれません。
他のすべての場合と同様に、さまざまなことを試して、
自分が何に反応するかを確認するための鍵。
これらの提案のいずれも機能しない場合は、
以下をお勧めします。まず第一に、あなたの医療提供者に会いに行き、
出席する必要のある身体的なものがないことを確認してください。
ある種のパターンがあるかどうかを確認することを目的として、睡眠日誌を3か月間保管します。
ベッドに行く時間、目覚めている時間、起きている頻度、夜に起きている頻度を追跡します。朝目覚めたときに
疲れていますか？何時に起きますか
頭に浮かぶことはありますか？これのいずれかが
あなたのサイクルと相関していますか（まだ持っている場合）。
睡眠薬の使用は、
体を軌道に戻すために使用できる場合がありますが、長期間使用することはできません。
使用する必要があるのは、他の治療法が効果がない場合のみです。
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