私は最近サーフィンを始めました、そして私はそれが大好きだと言わなければなりません！ラホーヤのサーフディーバは、女性と女の子にサーフィンの仕方を教えることを専門としており、素晴らしい時間を過ごしながら素晴らしい仕事をしています。しかし、私が気づいたことの1つは、生徒の多くが上半身の力に欠けていることでした。
サーフィンのスポーツでは、サーファーが休憩を越えて外側のエリアに到達するために、迫り来る波にパドルアウトする必要があります。これには、肩、胸、背中の上部に上半身の力が必要です。ほとんどの女の子はマニューバを実行できますが、このスポーツだけでなく、上半身の強さを必要とする他のスポーツでも、簡単な筋力トレーニングを行うことで、タスクを簡単に行うことができます。
三角筋、つまり肩は、パドリングするときに発火する主要な筋肉群であるため、オーバーヘッドショルダープレスは、この領域の強度を高めるための優れたエクササイズとして機能します。ダンベルまたはバーベルのいずれかを使用できます。12回の繰り返しの1セットから始めて、徐々に2セット、次に3セットのエクササイズに進みます。 12回以上繰り返すことができないような十分に挑戦的なウェイトを選択する必要があります。そうでなければ、重量はおそらく十分に重くありません。
もう1つの優れたエクササイズは、サーフィンに関係する二次筋群に焦点を当てるためのチェストプレスと傾斜チェストプレスです。これらのエクササイズではダンベルから始めて、最初に12回の繰り返しを1セット実行し、その後徐々に増やしていくことをお勧めします。ベンチプレスはフラットベンチで行うのが望ましいですが、ベンチがない場合は床を代用することもできます。このエクササイズは胸筋、別名胸筋を動かします。傾斜プレスは、45度以下の角度で傾斜ベンチで実行する必要があり、上部胸筋を動かします。
もちろん、体の主要な筋肉グループごとに運動を行うことをお勧めします。全体的にバランスの取れた抵抗プログラム。
多くの女性は下半身の運動に過度に関心を持っており、これは重要ですが、上半身を無視することはできません。だから、女の子、ウェイトを持ち上げることを恐れないでください。上半身の筋力トレーニングのもう1つのセールスポイントは、肩と背中の上部を構築することで、より狭いヒップ領域の外観を与えることです。これだけで、多くの人に試してみるよう説得するのに十分かもしれません！
ですから、そこにいるすべての女性にとって、サーフィンを試してみることを強くお勧めします。それはやりがいがあり、素晴らしい運動形式であり、そして何よりも楽しいです！ Surf Divasのインストラクタースタッフは、海洋生物学者からライフガード、プロのサーファーに至るまで、非常に優秀で多様性に富んでいます。彼らはあなたがあなたと一緒に奪う経験の価値がある手頃な価格で最初の週末のクリニックを提供します。したがって、これらの新しい演習をまだ行っていない場合は、今日試して、結果を確認してください。
©MelissaAllenは、認定パーソナルトレーナー、Blackbelt＆フィットネスコンサルタントであり、Optimum Condition（パーソナルフィットネストレーニングとキックボクシングの指導）の所有者でもあります。彼女は自己シンジケートコラムニストであり、サンディエゴプレスクラブと全米新聞コラムニスト協会の会員です。彼女は読者からの意見を歓迎しているので、質問やコメントがある場合は、彼女のWebサイトhttp://www.OptimumCondition.com
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