1.追跡する：
症状日記を書くことは助けになります。日々の気分に注意して、1か月を通して何が起こっているかを認識します。次に、特定の時間に一致するようにスケジュールを設定できます。たとえば、サイクル中に数日間気分が良くなる傾向がある場合は、運転免許試験を受けるか、就職の面接などに行く時間です。
2.症状に取り組む：
多くのPMS症状は、自然療法を使用して簡単に制御できます。にきびの場合は、毎日15mgの亜鉛錠剤を服用してみてください。ナツシロギクは片頭痛を治療するのに最適です。膨満感に苦しむ女性はごぼうの根のカプセルの恩恵を受けることができます。
3.ビタミンとミネラルを摂取する：
研究によると、さまざまな栄養素が不足すると、月経前症候群の症状が悪化する可能性があります。これらには、マグネシウム、カルシウム、ビタミンD、Bビタミン、鉄、亜鉛が含まれます。ある研究では、月経前症候群の女性の50〜80％がマグネシウムが不足していることが明らかになりました。
4.余分な体重を減らす：
何人かの科学者は、あなたが太りすぎであるほど、月経前症候群に苦しむ可能性が高いことを発見しました。
5.チルアウト：
ストレスは月経前症候群にも関係しています。リラックスしているときよりもストレスを感じているときの方が、月経前症候群が悪化する可能性が高くなります。リラックスする方法を練習してください。
6.移動する：
運動は、エンドルフィンとして知られている脳内の心地よい化学物質を高めるのに役立つため、気分を高揚させることができます。低レベルのエンドルフィンもPMSに関係しています。
7.スナックアウェイ：
研究者によると、あなたの体はあなたの鉄分レベルが最も低いときであるあなたの期間までの実行で1日500カロリーを余分に必要とします。その日は、健康的な午前中と午後の軽食をとってください。
8.エッセンシャルオイルを取ります：
いくつかの研究は、ガンマリノレン酸（GLA）が、過敏性、胃のけいれん、乳房の痛みなどのPMSの症状を軽減するのに役立つことを示唆しています。月見草オイル、スターフラワーオイル、ブラックカラントオイルに含まれています。
9.ハーブを取る：
月経前症候群の治療には、アグナスサボテンと呼ばれる植物が人気があります。研究によると、症状を50％以上改善できることがわかっています。セントジョンズワートも役立ちますが、経口避妊薬の効果を低下させる可能性があります。
10.それらを切り取ります：
塩、砂糖、コーヒー、アルコールはすべて月経前症候群の症状に関連しています。塩分は膨満感を引き起こし、アルコールは気分を悪化させ、カフェインは乳房の圧痛を高め、砂糖は食物への渇望を悪化させます。
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