私たちのほとんどは、バランスの取れた食事をとることで腎臓の健康を維持できることを認識しています。健康な腎臓と全体的な健康のためのスーパーフードがあります。これらの食品のいくつかは、望ましくない脂肪酸の酸化から保護します。脂肪とコレステロールの過度の酸化があるとき、それはフリーラジカルとして知られている分子を作成します。これらのフリーラジカルは、タンパク質、細胞膜、遺伝子に損傷を与える可能性があります。ただし、抗酸化物質を含む食品は、フリーラジカルに対抗し、病気から健康を守るのに役立ちます。
腎臓に損傷を与える可能性のある15の一般的な習慣
健康的な食事と体重管理により、健康に気を配り、健康な腎臓に最適な食品を選ぶことができます。腎臓の健康に関しては、血圧、コレステロール、血糖値を定期的に監視する必要があることを忘れないでください。同時に、家族で腎臓病が発生した場合は、毎年医師の診察を受ける必要があります。
ここに、健康な腎臓のための腎臓に優しい最高の食品トップ15のリストをいくつか示します。また、酸化からあなたを守ります。
赤唐辛子は健康な腎臓に理想的な食べ物です。それらはカリウムが少なく、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、およびB6の優れた供給源です。この食品は、特定の癌から保護する抗酸化物質であるリコピンを含んでいるため、腎臓の食事に最適です。
キャベツは植物化学物質と化合物で完全に満たされています。これらの必須化合物は、主に果物や野菜にも含まれています。光化学物質は、ガンを保護して戦い、心臓血管の健康を促進します。
健康な腎臓のための他のスーパーフードにはカリフラワーが含まれます。この完璧な腎臓の食事には、ビタミンCと葉酸と繊維が詰め込まれた優れた供給源が含まれています。また、細胞膜やDNAに影響を与える可能性のある有毒物質を肝臓が中和するのに役立つインドール、グルコシノレート、チオシアン酸塩などの化合物も含まれています。
最高の料理用スパイスとニンニクが歯垢の形成を防ぐのに役立つため、古くから評価されています。コレステロールを下げ、炎症を軽減します。
タマネギは腎臓に優しい食べ物です。それらはカリウムが少なく、このミネラルが少ないものは腎臓に良いです。タマネギは人々を泣かせる食べ物と見なすことができます。しかし、私たちのほとんどは、それが腎臓にとって最高の健康食品であることを認識していません。フラボノイド、特にケルセチンが完全に含まれています。この強力な抗酸化物質は、腎臓の解毒と浄化に役立ちます。
タマネギのように、リンゴも腎臓の解毒と浄化に役立ちます。この食品には、高繊維と抗炎症作用も含まれています。一方、リンゴは尿路感染症や便秘を防ぐのに役立ちます。
最新の医学研究は、クランベリーがあなたの尿路系を健康に保つことができることを証明しました。この健康食品は膀胱と腎臓の感染症から保護します。これらのピリッとおいしいベリーは、潰瘍の原因となるバクテリアから胃を保護します。
魚は、体内の炎症を軽減するのに役立つオメガ-3脂肪酸と抗炎症脂肪が非常に豊富です。この健康的な脂肪は、腎臓関連の病気からあなたを守ります。魚は、低密度リポタンパク質（LDLコレステロール）を低下させ、善玉コレステロールと見なされる高密度リポタンパク質（HDLコレステロール）を増加させるのに役立ちます。
不飽和脂肪の多い食品を食べると、コレステロール値が下がる可能性があります。そして不飽和脂肪を含む食品はオリーブオイルとひまわり油です。オリーブオイルにはポリフェノールと抗酸化化合物が含まれており、これらが酸化と炎症を防ぎます。
卵白は、必須アミノ酸組成を持つ適切な食物タンパク質を持っていることが知られています。健康な腎臓のためのこの食品は、他のタンパク質源と比較してリンが少ないタンパク質を提供します。
一握りのブドウは健康な腎臓のための強力な食べ物です。この腎臓に優しい食品には、植物化学物質が豊富に含まれています。いくつかのフラボノイドがあることが知られており、ブドウは心臓病や酸化から保護するのに役立ちます。
痛風などの腎臓結石は、主に体内の尿酸の過剰が原因で発生します。興味深いことに、サクランボを摂取すると尿酸値が低下する可能性があります。
イチゴにはビタミンが豊富に含まれています。アントシアニンとエラギタンニンの2種類のフェノールがあります。強力な抗酸化物質として知られているイチゴは、体の細胞構造を保護するだけでなく、酸化的損傷を防ぐことができます。
ラズベリーには、体内のフリーラジカルを中和し、細胞の損傷を防ぐのに役立つエラグ酸と呼ばれる化合物が含まれています。それらはまたそれらに赤い色を与えるアントシアニンと呼ばれるフラボノイド（強力な、自然な抗酸化物質）を含んでいます。マンガン、ビタミンC、繊維、葉酸、ビタミンBは、ラズベリーに見られる優れた特性の一部です。
健康な腎臓のための優れた食品として知られているブルーベリーには、腎臓の健康を維持するのに役立つナトリウム、リン、ビタミンC、および多くの抗酸化物質が含まれています。
