どの野菜がたんぱく質に富んでいますか？

タンパク質は体の栄養摂取の非常に重要な部分であるため、無視することはできません。実際、菜食主義のタンパク質で満たされた食品の限られた選択肢を考えると、特別な注意が必要です！

あなたが菜食主義者であるならば、あなたは多くの野菜があなたに必要なタンパク質摂取量を提供しないことに同意しなければなりません。したがって、乳製品、豆類、果物などの他のタンパク質源の必要性が求められます。そのため、食事がどのようなものであっても、必要なタンパク質摂取量を提供するために摂取できるタンパク質が豊富な適切な食品を見つける必要があります。

野菜に含まれるタンパク質：

人体にたんぱく質を適切に供給する野菜は多くありませんが、すでに確立しています。したがって、あなたの菜食主義者または野菜の食事があなたに必要なタンパク質をあなたの体に提供しているかどうかを知るために、あなたはどの野菜がタンパク質を提供し、どれくらいの量であるかを知る必要があります。これがわかって初めて、バランスの取れたダイエットチャートを作成できます。

高タンパク野菜のリストを以下に示します。あなたは健康のためにあなたの通常の食事にそれらを加えることができます：

たんぱく質が豊富な食品–たんぱく質が豊富な野菜を選んでください：

1。緑の葉野菜と塊茎：

ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、ケール、カリフラワー、セロリ、ニンジンなどの野菜は、体内のタンパク質を補うために使用できます。牛肉、卵、魚の非菜食主義の品種と比較して、それらはタンパク質が豊富ではありませんが、菜食主義者である場合、有用で非常に必要な供給源です。

• アスパラガスには、1食あたり約3グラムのタンパク質が含まれています。
• カリフラワーやアーティチョークでさえ、料理やスープに効果的に使用できる場合は同じ量を提供します。
• クレソンとスイートコーンは、驚くほどよく食べられ、タンパク質も豊富な他の野菜です。
• もやしやブロッコリーなどのいくつかのおかずもタンパク質の優れた供給源であり、食事にも加える必要があります。

動物の生命の代わりに植物から得られるタンパク質には、いくつかの追加の利点もあります。植物性タンパク質は脂肪含有量が少なく、繊維含有量も高いです。これらすべてにより、菜食主義者の食事は、非菜食主義者の食事と比較して完全にバランスの取れた摂取量になります。

2。マメ科植物：

エンドウ豆、ナッツ、豆も野菜の食事に含まれる豊富なタンパク質源です。

3。豆乳と乳製品：

もう1つの豊富なタンパク質源は大豆です。大豆は豆、チップ、ミルク、プリンなどの形で入手でき、手頃な価格で食べてもおいしいです。

これらの野菜の品種は、菜食主義者が野菜のリストに持っている唯一のタンパク質源です。タンパク質を提供し、他の供給源に依存する必要がないこれらの野菜を最大限に活用してください。あなたはあなたの体のタンパク質摂取量を考慮し、次にこれらの野菜のいずれかおよび/またはそれらのいくつかを組み合わせて必要な量をグラフ化する必要があります！健康を維持しましょう！

たんぱく質が豊富な食品のリストにあるこの記事が、健康のために食事を変えるのに役立つことを願っています。