おいしいナッツバターはあなたの食事の定番アイテムですか？あなたはいつもスーパーマーケットからアーモンドバターの缶を手に入れていますが、それがあなたにとってどれほど良いか疑問に思っていますか？
さて、あなたは一つのことを理解する必要があります–アーモンドバターには多くの健康上の利点があります。それらが何であるかを知りたい場合は、これがあなたが読むべき投稿です！
アーモンドバターとは何ですか？アーモンドバターは、粉砕したアーモンドまたは焙煎したアーモンド（バダム）を粉砕して、ペースト状に滑らかにしたものです。アーモンドバターは、蜂蜜と少量の味の塩を混ぜ合わせたもので、味と栄養の点でピーナッツバター（たまたま人気があります）と同じニッチを占めています。前者は商業的に人気のある兄弟ほど広く入手可能ではありませんが、アーモンドバターには独自の利点があり、スケールを有利に傾けることができます。
この小さな天国について最初に知っておくべきことは、それが一過性の脂肪で満たされているということです。私たちの食事は必然的に不健康な脂肪と飽和した動物性脂肪を詰め込むので、アーモンドバターからの健康的な脂肪がこれらに取って代わります。
さらに、大さじ1杯のアーモンドバターには、4グラムの炭水化物、2グラムのタンパク質、1グラムの脂肪が含まれています。また、興味深いことに、健康を維持するのに役立つ100カロリーの投与量を提供します。サービングは非常に栄養価が高く、鉄、カルシウム、亜鉛、リン、マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量のかなりの量（少なくとも4％から8％）が含まれています（1）。微量のビタミンEも含まれています。
アーモンドバターは、食物繊維がより健康的であるため（大さじ2杯あたり3グラム以上の繊維）、栄養素が追加されているだけでなく、毎日のタンパク質のニーズに代わる優れた選択肢です。たんぱく質の優れた供給源として、この製品は、ミネラルとビタミンをたっぷりと提供しながら、推奨される毎日の要件を満たしています。専門家によると、アーモンドバターは害を及ぼすことなく定期的に摂取できます。さらに、それは体の多くの機能を強化します。それらが何であるかを見てみましょう。
カロリーを満たしたアーモンドバターは体重増加に寄与しません（2）。それどころか、健康な食物繊維と高タンパクが胃を満腹にさせるのを助けたので、それは体重減少に貢献しました。これらのカロリーは吸収されず、余分なポンドに変わることができないという提案さえあります。しかし、アーモンドバターを食べることによる満腹感とその栄養プロファイルを組み合わせることで、人々がその日の後半に不健康な食べ物を消費することが少なくなることがわかりました。
アーモンドバターは健康的なたんぱく質源であるため、筋肉量を増やしたい人はアーモンドバターを選ぶことができます。アーモンドバターの不飽和脂肪はコレステロールを下げ、心臓病を寄せ付けないようにします。健康な成人は、毎日のカロリーの少なくとも25％を脂肪から消費する必要があります。心臓に健康な脂肪とタンパク質が最適な方法です（3）。
アーモンドバターは消化に時間がかかり、体内の血糖値が安定することがわかりました（4）。前糖尿病と診断された人は誰でもアーモンドバターの缶で武装し、病気を寄せ付けないようにすることができます。ナッツバターは、糖尿病患者のインスリン抵抗性の調節にも影響を及ぼしました。
アーモンドバターに含まれるマグネシウムは、ミネラルが両方の機能に関与しているため、神経系と筋肉の収縮に多くの利点をもたらします。また、健康的な新陳代謝と骨組織にも貢献します。これはピーナッツバターでは提供できないものです。
アーモンドバターは、炭水化物と鉄の両方からエネルギーを与えます。血液中のヘモグロビンが増えると、体内の酸素輸送が増えるためです。アーモンドバターのスプーン1杯で、毎日の鉄の必要量の8％を満たすことができます。
これは、アーモンドバターがピーナッツバターよりも優れているもう1つの利点です。アーモンドバターは、そのビタミンEとともに、組織を酸化的損傷から保護する重要な抗酸化特性を持っています。ビタミンEはフリーラジカルを中和することができる抗酸化物質です。アーモンドバターのスプーン1杯で、1日のビタミンE必要量の約30％を処理できます。
ナッツバターの両方のバリエーションは間違いなく非常に健康的であり、スーパーマーケットの棚と人々の心の両方でかなりのスペースを占めています。それでも、アーモンドバターは、その多様な製品で健康愛好家を微妙に勝ち取っています（5）。
また、もう1つの重要な利点があります。ピーナッツバターは、その商業的入手可能性の性質により、追加の防腐剤が付属しています。これはアーモンドバターには当てはまりません。あるいは、ナッツアレルギー、特にピーナッツアレルギーのある人は、アーモンドバターを選ぶことができます。ナッツアレルギーが攻撃するのに必要なのはピンチだけなので、彼らはまだ反応がないことを確認する必要があります。
ナッツバターの中で、アーモンドバターは最も栄養価の高いものの1つかもしれません。ただし、嗜好性を向上させるために、製造業者は硬化油または砂糖を追加する場合があります。アーモンドバターを冷蔵すると油が分離することがあります。バターをかき混ぜて油を元に戻すだけです。添加物を加えず、加工を最小限に抑えたアーモンドバター容器を選択してください。また、購入する前に成分ラベルをよく読んでください。
自家製のアーモンドバターを食べるのが一番です。多くの人は、刻んだアーモンドをブレンドして蜂蜜と混ぜる簡単で実用的な方法を持っています。それ以外の場合は、アーモンドペーストを有機ココアパウダーとブレンドして風味を加えることができます。このような製剤は、添加物や防腐剤を一切使用していません。おいしい飲み物の選択肢として、アーモンドバターをフルーツスムージーやプロテインシェイクに加えることができます。アーモンドバターは、エネルギーとタンパク質の摂取量を増やすのに強力です。
私たちが見てきたように、アーモンドバターは太陽の下で誰にとっても非常に健康的な食品の選択肢です。この投稿は、アーモンドバターをよりよく理解するのに役立ちましたか？はいの場合は、下のコメントセクションでお知らせください。
