ぐっすり眠るための簡単なエクササイズ
写真を見る 運動は健康な体と心にとって非常に有益です。運動はさまざまな点であなたに利益をもたらし、健康的なライフスタイルを送るのに役立ちます。定期的なトレーニングは、ぐっすりと眠るのに役立ちます。それはまたそれが疲労と戦うのであなたが翌朝新鮮に起きることを可能にします。それで、あなたは一日の何時に運動することを選びましたか、そしてあなたは良い睡眠のためにどの運動をすべきですか？睡眠を誘発する運動をチェックしてください。
良い睡眠のために運動する良い時間
- ぐっすり眠るには、就寝前または就寝時間の3時間前に激しく運動する必要があります。就寝時の激しい運動は夜はとても疲れていると思われがちです。就寝前の激しい運動は心臓、脳、筋肉を刺激するため、これは当てはまらない可能性があります。これにより、ぐっすりとお休みいただけます。
- 運動することで、ストレスを解消し、気分を明るくすることができます。これはぐっすり眠ることを誘発します。
- ぐっすり眠るために正午または夜遅くに運動します。これは、就寝の数時間前に体温を通常より高くするのに役立ちます。寝る直前に体温が下がります。体温が下がると睡眠が始まり、よく眠れるようになります。
睡眠のための運動の種類
- 有酸素運動-有酸素運動は心拍数を増加させるため、筋肉を伸ばすために約20分間運動する必要があります。筋力トレーニング、ヨガ、ストレッチも良い睡眠に役立ちますが、有酸素運動の利点に勝る運動はありません。
- ジャンプ、ジョギング、ウォーキング、ダンス、スキップ、水泳などのアクティビティは、毎日のトレーニングルーチンに含める必要があります。これらの運動は、血液中の酸素供給を増加させます。これらの演習を約20分間練習します。よく眠るためにこれを週に3〜4回行います。
- 日中の身体活動は、ストレスを解消し、気分をリフレッシュするのに役立ちます。さまざまな研究は、運動が私たちの肉体的および精神的感情と相関関係があることを示唆しています。
- ヨガは熟睡にも非常に役立ちます。ヨガのポーズと呼吸法は脳内の血液循環を改善しますヨガはストレスを和らげる運動でもあり、これは自動的に睡眠を誘発します。
これらの簡単なエクササイズを毎日のレジメンに含めて、ぐっすりとお休みください。
