失われた体重を短期間ですべて取り戻すことを心配していますか？あなたが通常のルーチンに戻ったとき、ハードワークによって失われた体重を抑えることは本当の問題になる可能性があります。ほとんどの人はそれらの余分なインチを失うためにクラッシュまたは流行のダイエットに行きます。これは、お気に入りのドレスやジーンズに身を包んだり、夏に水着を着たりすることかもしれません。多くの人が、短期間の減量のために流行のヨーヨーダイエット計画に従います。
ヨーヨーダイエットは、体重の減少と回復が繰り返されるのが特徴です。減量は、1サイクルあたり5〜10ポンドのようにわずかなものでも、50ポンド以上のように大幅な減量でもかまいません。これはウェイトサイクリングとしても知られています。アメリカの科学者であり教授でもあるケリー・D・ブラウネルは、最初に「ヨーヨーダイエット」という用語を作り出しました。彼はイェール大学の肥満と体重管理の専門家です。すぐに体重を減らすために、多くの人は飢えたり、食事を抜いたり、カロリーの低い流行のダイエットをしたりします。最初に、体は脂肪と筋肉を失います。体がエネルギー源が不足していることに気付くと、飢饉反応の防御機構が働き始めます。体は脂肪の蓄積を保護するために、痩せた筋肉や組織をエネルギーとして使い始めます。
やがて、体が変化に適応するにつれて代謝率は低下します。飢餓状態の食事を長期間続けた後、通常の食事に戻っても代謝が元の形に戻らない場合があります。これは体重増加を引き起こす可能性があります。多くの場合、ダイエット中に失ったものを増やすだけでなく、代謝が遅いため、太りすぎになります。
あなたはこの種のダイエットで引き締まった体の代わりに薄くてたるんだ体になってしまいます。体重の絶え間ない減少と増加は、よりたるんだ腕を持つ人々を残します。これは、上腕三頭筋の筋肉量の減少によるものです。ヨーヨーダイエットは、主に身体活動の少ない人が摂取します。彼らは運動をせず、ダイエットだけで体重を減らすことを信じている人たちです。この種のダイエットは、健康な体の正常な筋肉と脂肪の比率には適していません。
当初、ヨーヨーダイエットをしている人は体重が大幅に減る傾向があります。彼らは幸せで軽いと感じます。しかし、最初の損失の後、彼らはプラトーに達し、そこで彼らは体重減少に苦しみ始めます。代謝は、ダイエット期間ごとに効果が低下します。ダイエットをするたびに、期待した結果が得られない場合があります。日常の食事に戻ると、実際に失った体重よりも体重が増えることになります。これは最終的にやる気をなくし、うつ病につながります。それはあなたに否定的な心理的影響を与える可能性があります。摂食障害は、ヨーヨーダイエットの後遺症でもあります。
ほとんどの流行の食事は、体に必要なあらゆる種類の栄養素とミネラルを欠いています。そのような食事をしている人々は、カロリーの低い食品を消費します。これらの食事には、炭水化物の減少、低脂肪、低タンパク質、低カルシウムなどが含まれます。飢餓またはクラッシュダイエットにより、髪を失い、エネルギーが低下し、集中力が低下し、健康状態が悪化する可能性があります。また、骨粗鬆症に苦しむ可能性があります。長期的には他の病気につながる可能性もあります。
ヨーヨーダイエットを選ぶよりも、健康的なダイエットをする方が良いです。脂肪や脂っこい食べ物を取り除き、健康的な炭水化物を含めると、長期的な結果が得られます。適度な運動やゲームのプレイなどの身体活動の増加は、健康的な食事とともに、ヨーヨーダイエットよりも優れています。
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