写真を見る 40歳以上の多くの人々は、簡単な運動をしたり、食事療法に固執したりしますが、それでも過剰な体重増加について不平を言います。 40代の体重増加を克服するには、バランスの取れた食事に従うことに加えて、適切なトレーニングに頼らなければなりません。しかし、中年期のたるみを減らすためのトレーニング計画と食事療法の計画について学ぶ前に、実際にそれを引き起こす原因を知る必要があります。
中年期のたるみの蓄積の原因：
40歳以上の骨格筋が緩んでいる人は、これが腹部のたるみが増える主な理由の1つです。この筋肉の喪失はフラブに置き換えられます。睡眠不足は、中年の人々の体重増加を引き起こすさらに別の理由です。体内のエストロゲンの増加は、40歳以上の男性の体重増加と女性の更年期の体重増加の理由でもあります。これらは、40歳以上の人々が、食べる量を減らしたり、厳格な食事をとったにもかかわらず体重が増える傾向がある主な理由のいくつかです。
腹と中年を取り除く方法フラブ：
1.ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ビートルート、柑橘系の果物などの野菜を摂取すると、体内でのエストロゲンの生成を減らし、腹を取り除くのに役立ちます。
2.野菜サラダドレッシングに菜種またはオリーブオイルをより多く使用します。同様に、サラダにすりつぶしたゴマや亜麻の種子を使用すると、体内のエストロゲンレベルを下げるのに役立ちます。
3.毎日の食事にタンパク質が豊富な食品の少なくとも一部を含めます。卵、赤身の肉、魚、レンズ豆などは、カロリー摂取量をチェックしながら栄養素を提供するのに優れています。
4.定期的な運動パターンに従うと、腹のたるみを取り除くのは簡単です。 。健康を維持するためには、1日30分以上歩く、水泳、ダンス、サイクリングなど、自分に合ったものを選ぶことが非常に重要です。
5.アルコール飲料の消費量は、可能な限り週に1日または2日まで減らす必要があります。習慣を完全に克服できれば、お腹のたるみを取り除くのは簡単です。
6.過度のストレスは、体内に過剰な脂肪が蓄積する手段でもあります。自然にストレスを解消し、より良いライフスタイルの恩恵を受ける手段を見つけましょう。
上記の方法に従えば、お腹のたるみを取り除き、体の他の部分への過剰な脂肪の蓄積を避けるのは非常に簡単です。
