お腹の脂肪は非常に頑固で取り除くのが難しいですが、それは不可能ではありません。必要なのは、おなかを平らにするための規律ある食事といくつかの特定の運動だけです。誰もが健康を損なうことなく健康を維持することによって平らな腹を持つことを望んでいます。体から余分な脂肪を取り除くには、食事と運動の両方が不可欠です。
自宅で仕事をしているときに行うべきベストエクササイズ
おなかを平らにするためには、たくさんのエクササイズとトリックがあります。おなかを平らにするための最良のエクササイズを探している場合、BMI、代謝率、およびどれだけ減らすかによって異なるため、どれが最適かわかりません。たとえば、ジムで定期的に活発なウォーキングや有酸素運動を行い、適切な食事をとるだけでおなかを平らにすることができる人もいれば、運動を組み合わせてジムで過ごす時間を増やす必要がある人もいます。
女性のための10分間のトレーニングのヒント
おなかを平らにするという使命に着手する前に、何よりも、精神的に健康で、忍耐力を持ち、継続的に意欲を保つ必要があることを忘れないでください。おなかを平らにするために、以下のエクササイズを試してみてください。
特定のおなかのエクササイズに入る前に、トレッドミルでのランニング、エアロビクス、または単純な早歩きなどのウォームアップエクササイズでおなかの脂肪の大部分を燃焼させます。
ロールアップは、おなかを平らにするためのすべての効果的なエクササイズの最初のものです。顔を上に向けて横になり、腕を頭の上に伸ばして直線を形成します。腕をつま先に向けて丸くしながら息を吸い、横になった状態で息を吐きます。
ヘリコプターはおなかを平らにするための最良の運動です。手のひらを床に置いて床に平らに横になり、足を時計回りと反時計回りに回転させる必要があります。脚を回転させるときは、胴体と下半身の間に90度の角度を形成するようにしてください。
クランチは、おなかの脂肪を減らすための最も一般的な運動です。実際、定期的に行う場合は、おなかを平らにするための最良の運動の1つになる可能性があります。腹の部分に緊張を与えることは別として、クランチは筋肉を強化します。
おなかを平らにするのに非常に効果的であることが証明されているクランチの別の形態は、垂直レッグクランチです。通常のクランチに似ていますが、これでは、足を持ち上げてまっすぐに保つことでクランチを行う必要があります。
おなかの縮小運動をすることとは別に、あなたはあなたの腹部の筋肉を強化する運動に集中する必要があります。そして、おなかの筋肉を強化して安定させるための最良の運動はサイクリングです。屋外やジムで30分間自転車に乗ると、最大500カロリーを消費する可能性があります。
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