アクションプラン： 怪我をした場合は、必ず最初に医師に相談してください。ひどく怪我をしている場合は、特にアスリートと協力している理学療法士への紹介を依頼してください。彼または彼女は、素早く動きたいというあなたの欲求にもっと敏感かもしれません。次に、あなたの挫折をあなたのルーチンを変える機会として見てください。肩を痛めますか？フードネットワークの健康的な食欲のホストであるエリークリーガー、RDは、おそらくまだリカンベント自転車に乗ることができると言います。 小さな変更、大きな結果：より良い生活への12週間の行動計画の著者 （Clarkson Potter、2005年）。
あなたの医者があなたがしばらく横になっていると主張するならば、あなたの食事療法に特に注意してください。あなたの新しい運動のない生活のために、あなたのカロリーの必要性は減少します。更新された集計については、mypyramid.govにアクセスしてください。臨床心理士で Binge NoMoreの著者であるJoyceD。Nash、PhDは、次のように述べています。摂食障害を克服するためのガイド （New Harbinger Publications、1999）。代わりに、瞑想、映画、編み物教室、読書クラブなど、ジムの時間を埋めるための他の有益な活動を見つけてください。
アクションプラン： 念のために健康的なスナックを机に用意してください。 （私たちはフィットネス 編集者はアーモンドの個々のパッケージに依存しています。）机の下に冷蔵庫がある場合は、タンパク質を詰めたストリングチーズを保管しておいてください。危機的なビンジを避けるために、昼食をとばさないでください（何があっても）。 「空腹があなたの良識を追い越すのを防ぐために、正午に食事が必要です」とクリーガーは言います。
アクションプラン： Thin for Life：10の著者であるAnne M. Fletcher、RDは、「いつも外出中の場合は、夜を過ごすことをお勧めします。「一緒に料理するのはロマンチックです。さらに、健康的な料理がおいしいことを彼に示すことができます」とアドバイスしています。体重を減らして体重を減らした人々の成功の秘訣 （ホートンミフリン、2003年）。多くの場合、新しい関係の最良の側面は、あなたがお互いに対して持っている開放性です。 （ヒント：豆腐を食べてもらうのに最適な時期です！）外出するときは、レストランの予約を担当し、軽食を専門とする場所を選んでください。日本語、タイ語、ベトナム語はすべて良い賭けです。または、さまざまな選択肢がたくさんありますが、すべてが少しずつ提供されるタパスバーを訪れてください。これはあなたの食事を遅くするのを助けるだけでなく、会話を促すでしょう。
アクションプラン： 性格によっては、期間限定で食べて泣いても大丈夫かもしれません。 「私たちのほとんどにとって、コンフォートフードは感情的な安堵の尺度を提供します」と、デュークダイエット＆フィットネスセンターの臨床心理士で行動健康のディレクターであるマーティンビンクス博士は言います。 「それは自然で正常なことです。それが私たちが母親が作った食べ物を好む理由です。しかし、その効果は一時的なものにすぎないことを理解することが重要です。過度に甘やかすと、それらの良い気持ちを罪悪感に陥れるリスクがあります。」ベン、ジェリー、エンテンマン夫人と一緒に、あなたの癒しに本物の、カロリーのない人々を含めるようにしてください。少し前もって計画を立てることで、絶望への深い潜入を防ぐことができます。人生に満足しているときは、特別な気分になるものは何でも、好きなもののリストを作成してください（食べ物は許可されていません）。生花？フェイシャル？温水浴槽？あなたのリストを便利な場所に保管し、あなたが特に青く感じているときにそれをチェックしてください。そのパイントを元の場所に戻した後、楽しむためにリストからアイテムを選択してください。
アクションプラン： 出張中のダイエットは、警戒と計画がすべてです。フレッチャーが指摘するように、ファーストフードから高級料理まで、ほぼすべてのレストランが最近より健康的なオプションを提供しています。 「重要なのは、料理がどのように調理されているかを尋ねることです」と彼女は言います。 「焼きチキンサンドを手に入れましょう。ただし、パンにバターやマヨネーズがかからないように注意してください。ジャガイモの代わりに野菜を横に並べて注文し、アルコールの摂取量に注意してください。」同じことがホテルにも当てはまります。出発前に、Healthy Travel Network（healthytravelnetwork.com）などのWebサイトを閲覧して、空港で最高のジムと健康的な食事を提供するホテルチェーンをスクープします。
アクションプラン： あなたの期待を管理します。体重を増やしたり減らしたりするのではなく、単に現在の体重を維持することを目指してください。 「友人と彼女の夫が新婚旅行に出かけたら、健康的な食事の時流に戻ることができるように、現実的な考え方を身に付けてください」とフレッチャーは言います。各イベントでの食事を管理するために、フレッチャーはフォークを口に入れる前にすべてのオプションを調べることをお勧めします。 「何に飛びつく価値があり、何がなくても生きていけるかを前もって決めてください」と彼女はアドバイスします。着席式ディナーの場合、 100 Days of Weight Loss の著者であるLindaSpangle、RN （SunQuest Media、2006）、単にすべての半分を食べることをお勧めします。そして、パーティーは単に食べたり飲んだりするだけではないことを忘れないでください：ダンス！象牙をくすぐる！混ざり合う！口がいっぱいでないときは、話すのがはるかに簡単です。そして、あなたの究極の結婚式の体重増加の武器を決して忘れないでください：あなたが踊ることができる靴。
アクションプラン： 「現在の食事については必ず産科医に相談し、妊娠を専門とする管理栄養士への紹介を依頼してください」とKrieger氏はアドバイスします。あなたの栄養の必要性はあなたの妊娠の初期の数週間で最も重要です。葉酸の消費は胎児の神経管の欠陥を防ぐために重要であり、それは最終的に脊髄と脳に発達します。実際、妊娠することはあなたの食物選択の焦点をカロリーから全体的な栄養に移す絶好の機会を提供します。 「妊娠は、脂肪グラムやカロリー数だけでなく、栄養面での総合的な効果について食品を評価することを教えてくれます。これにより、出産後の健康的な選択が可能になります」とKrieger氏は言います。
