より多くの体重を落とす：あなたはそれを行うことができます！ダイエットプラン、5〜8週目

あなたはそれを行うことができます！

減量があなたの目標であるならば、「あなたはそれをすることができます！」の一部である減量トレーニングプログラムを組み合わせてください。変身計画、そして私たちの超シンプルな食事。

「あなたはそれをすることができます！」減量ワークアウト週1〜4

「あなたはそれをすることができます！」減量ワークアウト週5-8

国会

毎日、1回の食事に「あなたの選択」のマークが付けられます。その場合は、（おおよそ）300カロリーの冷凍エントリーを入手するか、オンラインコレクションから20カロリーの低カロリーレシピの1つを作り上げてください。順番に日を追うか、自由に混ぜてください。 1日に約1,800カロリーを消費し、1か月に最大4ポンドを失います。毎日の軽食をスキップすると6ポンドになります。来月は、ウエストを削る食事のまったく新しいメニューを提供し、合計で12ポンドの損失を出します。

20以上の低カロリーレシピ

シェッド頑固なポンドダイエットの1〜4週目をお見逃しなく

月曜日

朝食

あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください

昼食

Veggie BLT： ベジタリアンベーコン2スライス、レタス、トマト2スライス、大さじ1。マヨネーズ、全粒粉パン2スライス
アジアのコールスロー： 細かく刻んだキャベツ21/2カップ、大さじ2。低脂肪ゴマジンジャーサラダドレッシング
クランベリースプリッツァー：4オンスのクランベリージュース、4オンスのスパークリングウォーター、氷付き

ディナー

ラムチョップ1枚、トリミング、炙り、大さじ2。ミントゼリー
生姜にんじん： 中型の鍋に、1/4カップの水と1つの大きなニンジンを皮をむいて丸く切ります。やわらかくなるまで茹でます。みじん切りにした新鮮なジンジャールート小さじ2杯とオレンジジュース濃縮物大さじ1杯を追加します。
パセリパスタ： 2/3カップの調理済みロティーニ、小さじ1。バターと大さじ2。みじん切りの新鮮なパセリ

おやつ

ピーチミルクセーキ： 1中程度の皮をむき、穴をあけた桃、1/2カップの脱脂乳、1/2カップのバニラアイスクリームをブレンドします。
3つのジンジャースナップクッキー

火曜日

朝食

ベジオムレツ： 3/4カップの卵を3/4カップの調理済み野菜に置き換えます。 1オンスのすりおろした低脂肪チーズをのせます。
小さじ1で全粒小麦のトーストを1スライス。ジャム
カルシウム強化オレンジジュース1カップ

昼食

地中海風サラダ： ロメインレタスのみじん切り3カップ、きゅうり1/3カップ、トマトのみじん切り1個、オリーブ4個、無脂肪フェタチーズ2オンス、ガルバンゾ豆1/2カップ、大さじ2。低脂肪イタリアンドレッシング
小さじ1杯のフランスのパン1スライス。バター
レモンの皮をまぶした3/4カップのマスクメロンキューブ
1カップの無脂肪ミルク
小さじ1杯のフランスのパン1スライス。バター

ディナー

あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください

さらに...

1カップの蒸しブロッコリー
3/4カップの調理済みクスクス（小さじ1のオリーブオイルで作られています）

おやつ

トロピカルフルーツサラダ： 皮をむき、種をまき、刻んだパパイヤを1つ混ぜ合わせます。 1/2カップのパイナップルチャンク。大さじ2杯。ドライクランベリー;大さじ2杯。細かく刻んだココナッツ;大さじ2杯。ライムジュース;小さじ2砂糖漬けの生姜。

水曜日

朝食

世界最高のシリアル： 3/4カップのフレーク全粒シリアル、1/4カップのグラノーラ、1カップの1パーセントのミルク、1カップのアプリコットネクター

昼食

あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください

さらに...

1カップのブドウ
1カップの無脂肪ミルク

ディナー

ご飯に黒豆： みじん切りにした玉ねぎ1/4カップと赤唐辛子のみじん切り1/4カップを柔らかくなるまで炒めます。クミンとチポトレチリパウダーを大さじ1杯加えます。パセリのみじん切り、小さじ2。グリーンチリの缶詰、14.5オンスの半分はメキシコのさいの目に切ったトマト、3/4は黒豆の水気を切り、すすいだ。 15分間調理します。調理した玄米1カップの上に盛り付け、大さじ1を加えます。コリアンダーのみじん切り。（金曜日に余分なご飯を炊きます。）
柑橘系サラダ： 1/2カップのグレープフルーツセクション、1/3カップのタンジェリンセクション、小さじ2を組み合わせます。砂糖漬けの生姜、小さじ1。ゴマ。

おやつ

トレイルミックス： ボウルに大さじ2を混ぜます。セミスイートチョコレートチップ、1オンスのアーモンド（約15）、2つの穴あきプルーン。

木曜日

朝食

あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください

さらに...

1カップ1パーセントミルク

昼食

サーモンサラダサンドイッチ： 鮭の缶詰2オンス、大さじ1。大さじ1の低カロリーマヨネーズ。新鮮なディル、きゅうりのスライス、トマト、レタス、2スライスのサワードウパン
ほうれん草のサラダ： ほうれん草3カップ、大さじ2。赤玉ねぎ、梨1/2、スライス、大さじ2。低カロリーのイタリアンドレッシング
1カップ1パーセントミルク

ディナー

ホタテのリングイネ： 3オンスの新鮮なホタテを小さじ2でニンニクのみじん切りにしたもので炒めます。オリーブオイル。調理したリングイネ麺1カップ、大さじ2を入れます。パセリのみじん切り、塩、こしょうで味を調えます。
1カップの蒸しズッキーニラウンド
きゅうりとトマトのサラダ： 皮をむいてみじん切りにした8インチのきゅうり1個。大きなトマト1個、みじん切り。小さじ1オリーブオイル;大さじ1。バルサミコ酢と大さじ1。新鮮なバジル

おやつ

パッケージの指示に従って低脂肪ミルクで作ったカスタード1カップに、大さじ1をトッピングします。ベリー

金曜日

朝食

トーストした全粒小麦のイングリッシュマフィン1杯に、大さじ1 1/2をトッピングしました。ピーナッツバターと大さじ2。無脂肪カッテージチーズ
1/2カップのパイナップルチャンク

昼食

あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください

さらに...

アボカドシトラスサラダ： 1アボカド、皮をむき、種をまき、立方体にします。 1オレンジ、皮をむき、みじん切り。大さじ1。オレンジジュース;大さじ1。米酢;大さじ1。コリアンダーのみじん切り;カイエンペッパーのダッシュ。
1カップの無脂肪ミルク

ディナー

ケイジャンチキン胸肉： ケイジャンシーズニングでこすった3オンスの皮なし鶏の胸肉を1つ焼きます（明日のために2つ目の無地の胸肉を準備します）。
1カップのエンドウ豆のさや、蒸し、バターをトッピング
野菜-ピーカンピラフ： 2/3カップの玄米（水曜日から）に1/4カップのキャロットラペ、大さじ2を混ぜたもの。刻んだネギ、大さじ1。みじん切りのピーカンナッツ