狂気の意味が同じことを何度も繰り返しているが、常に異なる結果を期待している場合、私は証明可能でなければなりません。体重計が最終的に目標の10ポンド以内に下がる可能性があると考えて、なぜ私はほぼ毎日1時間走っているのですか？私は毎朝、体重をトレッドミルコンソールにプログラミング（読み取り：パンチ）しているときにこの考えを持っています。最初の8ポンドは比較的早く減り、軽い食事と運動は得意でしたが、私は5か月前と同じひどい体重です。
私たちの多くが「ファイナル10」の壁にぶつかるのには十分な理由があることがわかりました。一言で言えば：生物学。 「私たち全員には、飢餓から保護するメカニズムが組み込まれています。カロリー摂取量がカロリー消費量を下回ると、一連の代謝的および生理学的反応が始まり、エネルギー貯蔵を維持および補充します」と、教授兼副議長のバリー・レビン医学博士は説明します。ニューアークのニュージャージー医科大学の神経学および神経科学の部門の。したがって、最初にポンドを落とし始めると、代謝率が低下し、エネルギー使用がより効率的になり、脳は空腹であるというSOSメッセージを送信し始めます。あなたが最後の10ポンドまで下がっている時までに？あなたの体は回復するために戦っていて、オンスごとにますますきつくなります。
誰もが体重を減らし続け、体重を減らし続けることができたということは、その人の決意の証です。結局のところ、最初に落とされたポンドが主に水であるとき、モチベーションは最初に最も高くなります、とフィラデルフィアの認知療法と研究のためのベック研究所の所長であり、ベックダイエットソリューション<の著者であるジュディスS.ベック博士は言います/ i> 。 「しかし、体重減少が遅くなるか停滞すると、焦りが忍び寄る可能性があります」と彼女は述べています。さらに、最後の10でフィニッシュラインが見えているので、スプリントしたいと思います。
それで、欲求不満の女性は何をするのですか？ベックは、目標体重を再評価することをお勧めします。これ以上ポンドを失う必要はないかもしれません。 「おそらくあなたはあなたの数に達することができます。しかし、あなた自身に尋ねる質問は、あなたがそこに着いたら、あなたはあなたの人生の残りの間ほぼ同じ運動と食事療法のペースを維持できるかどうかです。」彼女が言います。 達成可能な最低を目指す代わりに 体重、あなたはあなたの最低の維持可能のために撃ちたいかもしれません 重さ。 「それはあきらめていません」と彼女は付け加えます。 「それは現実的であり、完全に意気消沈する前にメンテナンス戦略に移行しています。」
十分な体重が減ったかどうかを判断するもう1つの良い方法は、体脂肪を考慮することです、とLevin博士は言います。最も簡単なテストは、それがどこに堆積しているかを確認することです。 「腹部の脂肪は糖尿病から乳がんまですべてに本当の健康上のリスクをもたらすので、それがあなたの胃の中にあるなら、あなたはおそらく試み続けるべきです。」 「ベリーフラブを打ち負かす最良の方法」を参照してください。しかし、脂肪が腰とお尻にあり、ボディマス指数が健康的な範囲（18.5〜24.9）内にある場合、レビン博士は、最後の10ポンドを失いたいというあなたの願望を再考することを提案します。 「それらはおそらく医学的に有害ではなく、それらを取り除こうとすると、脂肪を動員することをさらに困難にするこれらの保護メカニズムのすべてをトリガーすることになります」と彼は説明します。
または、ウエストとヒップを測定します。 「腰が大きくなると、慢性疾患のリスクが高まります」と、バンクーバーにあるカナダ健康研究所の栄養代謝糖尿病研究所の科学ディレクターであるダイアン・ファイングッド博士は述べています。この場合、あなたはより多くの体重を減らす医学的理由があります。ウエストが35インチを超える場合も同様です。
最後に、あなたの体脂肪組成、脂肪であるあなたの体のパーセンテージがあります。ミズーリ大学コロンビア校の運動生理学の助教授であるスティーブボール博士は、筋肉は脂肪よりも密度が高いため、この数値は、体重計が示すものよりもはるかに優れた尺度です。この数値はいくつかの方法で決定できますが、自宅で使用できる1つの方法は、電気信号が体を通過する速度に基づいて体脂肪を計算する生体電気インピーダンス分析です。今日では、それはスケールとして利用可能です。 （素晴らしいものは、タニタのFDA承認のInnerScan体組成モニター、モデルBC-533、120ドルです。）ターゲットとする数はいくつですか？ 「絶対的なものはありませんが、女性は一般的に35％未満になりたいと思っています」とBall氏は言います。
それでも最後の10を失う可能性があると感じる場合、専門家はあなたが物事を変える必要があることに同意します（そして、私がしたように、楽観的にコースを続けることはありません）。これが4つの戦略です。
食事を精査します。 ベック氏は、プログラムが少し緩くなった可能性が高いと指摘しています。これを修正するために、彼女はあなたがその日に食べる予定のものを書き留めて、あなたが行くにつれて各アイテムをチェックすることを勧めます。 「これを行うだけで、多くの場合、人々は自分が何を食べているかをより意識し、コントロールを取り戻すのに役立ちます」とベックは説明します。
毎日の摂取量から100カロリーを削減します。 軽いほど必要なカロリーが少なくなるため、以前よりも削減する必要があるかもしれません。 「体重を減らす軌道に乗っているときは、継続的に摂取量を減らす必要があります」とFinegoodは言います。
消費カロリーを増やします。 ジョンズホプキンス体重管理センターの運動生理学者であるライアンアンドリュースRDは、長時間のトレーニングが必ずしも解決策であるとは限りません。さまざまな筋肉を動かすために新しい活動を試してください。 「または、速度や強度レベルを上げるか、間隔を空けてください」とアンドリュースは提案します。
ワークアウトを1日の別の場所に切り替えるか、別のジムに行きます。 これはあなたのルーチンを再び新鮮に感じさせるでしょう。 「変化は刺激的であり、それはあなたがより激しく運動するように動機づけることができます」とボールは言います。
個人的に？地形や景色を変えるために外に出ています。私は体と体重の両方で1つの場所にとどまるのに十分でした。そして今、私が体重計に乗るとき、それは単なる数字であり、私の健康の唯一の反映ではないことを覚えています。
