シャッターストック
ケリー・フェイガン、25歳
高さ：5'0 "
現在の重量：128.5
失われたポンド：6.5
「私の食生活の落ち込みは飲酒です」とFaganは言います。 「友人や同僚との社交行事には常にアルコールが含まれます。特定の週に数十種類以上の軽いビール、マルガリータ、またはグラスワインを飲むことになります。話題になると、ジャンクフードに抵抗するのは困難です。体重を減らすことはほぼ不可能になります。」
ニューヨーク州ヴェスタルの栄養士であるモリー・モーガンRDは、次のように述べています。また、カロリーを上げる：「アルコールは抑制を低下させるので、フライドポテトやハンバーガーの注文は通常ほど悪くはないようです。」
風味豊かなフェイクアウトに行きましょう。 次のパーティーでは、ライム入りのスパークリングウォーターなど、カクテルのような食欲をそそる飲み物をお楽しみください。これにより、退屈したり、奪われたりすることはありません。
フルーツジュースをスキップします。 グラスの平均カロリーは少なくとも110カロリーです。
ストレスを感じている間は飲まないでください。 厳しい一日の後にリラックスするために飲んでいる場合は、健康的な方法でそのストレスをターゲットにすることをお勧めします。ジムに向かいましょう！散歩に出かけよう！
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「早い段階で、私は友人の誕生日に出かけ、飲まないように苦労しました」とFaganは認めます。 「できないと思っていたのですが、夜中ずっとダイエットソーダを飲んでいました。一ヶ月間、飲み物が欲しかったことがたくさんありましたが、月曜日に目が覚めたら、疲れ果てずにすっきりしました。週末のパーティーは楽になりました。また、友達や家族が100％サポートしてくれたのも助かりました。」
「私は渇望の交換を作成しました」とFaganは言います。 「ストレスの多い一日を過ごした後、私が欲しかったのはビールだけでした（大丈夫、いくつか）。代わりに、私は少しのアイスクリームでソファでリラックスしました。カロリーはビールの束と比較することさえできません。」
「私も喫煙をやめました」とFaganは言います。 「私は飲むときにタバコをもっと欲しがるので、酒に触れていないときに習慣を蹴るのは理にかなっています。そして私は後戻りしません！」
完全ではありません。 「たまにカクテルを飲むつもりですが、適度になります。」
マヤバスケス、34
高さ：5'2 "
現在の重量：200
失われたポンド：6
「私は揚げ物すべてが大好きで、大きな甘い歯があります」とバスケスは言います。 「1日に約2回、マフィン、クッキー、お気に入りのケーキなど、ある種の焼き菓子を持っています。これをあきらめることができるかどうかはわかりません。」
「これらの食品を時々摂取しても、体重に大きな影響を与えることはありません」と、ニューヨークメソジスト病院の臨床栄養士であるボニーグルックRDは述べています。 「しかし、定期的に食べすぎると、1か月の間に何千もの余分なカロリーが発生します。体重が増えていなくても、痩せることはできません。」
料理をする。 少なくとも週に5日は自分で食事を準備することを目指してください。あなたが担当しているときは、健康的な選択をする方が簡単です。 （レストランでリクエストすることを恥ずかしがらないでください！）赤身のタンパク質、カシゴリーンなどのシリアル、冷凍および新鮮な農産物、全粒粉パンや玄米などの健康的なでんぷんを買いだめします。
一日中食べる。 お腹がゴロゴロ鳴るところまで絶対に行かないでください。そうすると、飲み過ぎてしまいやすくなります。食事の合間に、エアポップコーンやグラハムクラッカーなどの100〜200カロリーのスナックを用意します。
チョコレートをお楽しみください。 修正するには、Stonyfield Farm ChocolateUndergroundなどの低脂肪または無脂肪のチョコレートヨーグルトを選択してください。これにより、170カロリーしか戻されません。たまにご馳走になる場合は、SnackWellのCookie Cakes Devil's Food Fat Free（1食あたり50カロリー）をお試しください。
低カロリースナックのリストをチェックしてください
「私は一ヶ月間完全な天使だったとは言えません。私の期間中に私は荷馬車から落ちました」とバスケスは言います。 「気が付く前は、マフィンが点心になり、フライドポテトになりました。罪悪感がありました。しかし、数週間が経つにつれ、料理も楽になりました。鶏肉や魚を揚げる代わりに、焼きました。蒸してみてください。とても美味しかったです。生の野菜もたくさんありました。月末までに、ジャンクフードはほとんど欲しがりませんでした。」
「私はオンラインジャーナルで何を食べたかを追跡しました」とVasquezは言います。 「自分が食べているものをコンピューターでさえ認めなければならなかったとき、ケーキのスライスを持っていることは以前ほど楽しくはなかったようです。自分が口に入れているものに気づいたほど、簡単になりました。賢明な決断を下すことでした。」
自分の食事日記を始めましょう
「私は慢性胸焼けを引き起こす痛みを伴う胃食道逆流症を患っています」とバスケスは言います。 「しかし、フライドポテトのようなトリガーフードをあまり食べていなかったので、1か月間攻撃を受けませんでした。」
はい！ 「以前のやり方に戻りたくはありません。6ポンドを失うことは大きな勝利です。以前は不可能に思えましたが、今では健康的な体重を維持できることがわかりました。」
Shon Gables、37
高さ：5'7 "
現在の重量：150
失われたポンド：5
「私は週に数回6マイル走っていますが、昨年息子をもうけた後の体重を減らすことはできないようです」とゲーブルズは言います。 「私はお菓子や炭水化物を何百万回も切り取ってみましたが、満腹感を感じることはなかったので、結局は貪欲になり、目の前にあるものすべてをむさぼり食うことになります。」
「1日に少なくとも30グラムの食物繊維を摂取するだけで、クライアントに1か月に5〜7ポンドの食物繊維を落とさせることができました」と The F-Factor Diet の著者であるTanyaZuckerbrot、RDは述べています。 。 「理由：食物繊維が豊富な食品はカロリーが低い傾向がありますが、密度が高いため、満腹になるまで食べても、毎日のカロリー数にほとんど影響を与えません。食物繊維は血糖値も維持します。平準化も行い、空腹感やエネルギーの落ち込みを防ぎます。」
全粒穀物を選択してください。 オールブランのような高繊維シリアルで1日を始めましょう。昼食時には、ネイチャーズオウンダブルファイバーウィートスペシャリティパンやGGブランスカンジナビアクリスプブレッドなどの全粒粉パンを選びます。
リンゴを食べます。 リンゴ、ナシ、ラズベリーなど、1日に2つ以上の高繊維質の果物をおやつにしましょう。農産物が見つからない場合は、Chocoliteのプロテインバーなどの高繊維エネルギーバーを試してください。
環境に配慮します。 生のほうれん草、ブロッコリー、ピーマンなどの高繊維野菜を1日に少なくとも1.5カップ食べます。
飲みなさい。 一日中水を飲みます。食物繊維と組み合わせると、水は満腹感を与え、消化を助けます。
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「この計画のコツをつかむのに良い1週間半かかりました」とゲーブルズは言います。 「私は食物繊維のグラム数を数えることに慣れなければなりませんでしたが、やがて、すべての食事で野菜と高繊維スナック（特にスカンジナビアのクリスプブレッド-私はそれを私の「秘密兵器」と呼びます）を選ぶことは第二の性質のようでした。」
「私は、体重計の数字ではなく、自分がどのように感じ、どのように見えるかに焦点を合わせようとしました」とゲーブルズは言います。 「最初の1週間後、ズボンが緩んでいることに気づき始めました。それでやる気を維持するのに十分でした。」
「私のエネルギーレベルはより高いので、私はより頻繁に運動しています」とゲーブルズは言います。 「そして、率直に言って、私は私の人生でこれほど定期的ではありませんでした！私は以前のように膨満感を感じません。」
はい！ 「びっくりしました！昔の食生活に戻るなんて想像もできません。」
元々はFITNESSマガジン、2008年4月に発行されました。
